睡眠健康的指标有哪些？什么样的睡眠才健康呢？

Question

如题所述

Answer 1

睡眠质量好的主要表现有入睡快、睡眠质量后晚上起夜少不容易醒、醒后短期内可再次入眠、大白天精神好。入眠的速度更快，能在30min内入眠。睡眠质量情况下不容易吓醒。每天晚上保持清醒时长超过5min的状况不得超过一次。65岁之上的老年人，频率可提高到2次。

在清醒的20min内可再次入眠。研究发现，醒来时超出一段时间后便会愈来愈保持清醒，不易入睡。如果在20min内能够入睡，表明睡眠优良。好的睡眠品质会使大白天的精力旺盛，头脑清醒，不容易不断感到疲惫、乏力。

入眠的机会，关键考虑到睡眠质量与人体生物钟是不是融洽，一般觉得，夜晚10点入眠，是最好的入眠机会，假如由于工作中或生活方式危害，最迟的入睡时间，最好不要超出夜里12点；第2个方面，是睡眠质量维持时间，成人应当睡够7到8钟头，具备4到5个详细的睡眠时间；第3个方面，是睡眠质量前的觉得，醒来后觉得困乏、困乏、没法集中注意力、工作效能极低、心烦意乱，表明睡眠较差，或是存有失眠病。

睡眠难题，有一些是比较显著的，例如，在床上不断翻大饼、数羊，或是常常被噩梦惊醒。可是，有一些睡眠障碍却比较隐敝。为了能协助平民百姓测试睡眠，国外睡眠质量研究会以前公布过1份提议，强烈推荐根据4项标准，考量睡眠。

测试睡眠的第1条规范是，能不能在30min内入眠。没法在30min内入眠，多见的缘故有2个，第1是并没有切合人体生物钟的规律，太早或过夜里床，身体的生理学或心理状态标准，也没有搞好入睡的打算；第2是临睡前进行了刺激过强的主题活动，例如，在床上刷手机或是看电视剧。长期难以入眠，很有可能造成抑郁情绪或是延续性的失眠病，因而，必须记牢，觉得累了再发生关系，是不错的应对策略，培养发生关系后就可快速入眠的习惯性，尤为重要。

Answer 2

看第2天的精神状态是否良好，是否感觉精力充沛，是否有不舒服的感觉，是否受到外界的干扰 ，是否有梦中惊醒感觉；青少年睡眠达到7~9个小时，少年幼儿达到8~11个小时，老年人达到6个小时。

Answer 3

每天睡觉时间要在半个小时以上，还有非常好的睡眠质量，不会被他人吵醒，睡眠状态比较好，没有任何多余的动作。在正常的睡眠时间和睡眠环境当中不会醒来或者在第2天才会醒，这样的睡眠才是比较好的。

Answer 4

能够一觉睡到天亮，快速的睡着进入深度睡眠的状态，能够达到4个小时以上，每天在11:30之前入睡，这样的睡眠质量是非常好的，也是处于一种睡眠健康的状态。