健身增重，蛋白粉怎么吃？

Question

我身高165，体重51，从国庆开始健身，主要目标是增重，隔天练习。

每次训练：
卧推15KG,8次每组*5，
深蹲25KG，15次每组*3，
十字拉胸12次每组*5，
10磅哑铃飞鸟10次每组*5，
杠铃弯举10KG，8次每组*5，
仰卧起坐50次每组*3，
再加一些其他的练习，不跑步，不踩单车。

刚买了安利纽崔莱蛋白粉，请问我这个状况怎么吃比较合理？
补充：最好能给具体一点的，训练日吃多少G，休息日吃多少G？每天在哪个时段吃？谢谢！

Answer 1

一般每天蛋白质量为体重（单位KG）*1.5克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样你只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。