燕麦片,一个近几年从国外流行到我们国家的美食,因为其方便快捷深受广大上班族喜爱。一碗积食燕麦片,一个煎蛋,两片吐司,一顿早餐就搞定了。燕麦片含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质元素,低脂肪低热量备受减肥者喜欢。燕麦片确实能减肥,可你吃对了吗?5道燕麦减肥餐,每1碗都等于慢跑1小时。
燕麦牛奶粥
30克原味燕麦片,200毫升纯牛奶。
【做法】
1、燕麦片加入开水冲泡5分钟。
2、倒入纯牛奶搅拌均匀即可。
(燕麦30克110大卡,牛奶200毫升104大卡,搭配在一起214大卡,饱腹感强,营养丰富,做早餐最合适。PS:拒绝和酸奶搭配,这样糖分高,热量高。)
燕麦鸡蛋羹
【食材】
20克燕麦,1个鸡蛋。
【做法】
1、鸡蛋打散,加入燕麦,加入适量的水。
2、放入锅中隔水蒸6分钟,出锅即可。
(燕麦约60大卡,鸡蛋约70大卡,合计130大卡。)
【食材】
50克燕麦,200克鸡胸肉,适量的胡萝卜、黄瓜和玉米,少许的食盐和胡椒粉。
【做法】
1、鸡胸肉切成小块,用胡椒粉和料酒姜片,提前腌制30分钟,之后再次冲洗干净,沥干水分备用。
2、燕麦用水泡开,水不要太多。胡萝卜黄瓜玉米粒,洗干净切丁备用。
3、鸡胸肉入料理机打成泥,倒入燕麦中,加入胡萝卜黄瓜玉米粒,加入少许的食盐和胡椒粉,搅拌至糊状。
4、上锅无油无水煎,小火煎至凉面金黄就可以了。
(PS:不要搭配番茄酱,番茄酱热量也不低哦。)
燕麦小米南瓜粥
【食材】
燕麦30克,小米80克,南瓜100克。
【做法】
1、小米洗干净放入电饭锅中,南瓜去皮切小丁,一起放入锅中。
2、再把燕麦放入锅中,按下煮汤键,跳至保温就可以了。
【食材】
燕麦50克,猕猴桃50克,蓝莓50克,石榴50克,百香果1个。
【做法】
1、50克燕麦加入少许开水冲泡开即可。
2、蓝莓树莓洗干净,猕猴桃去皮切片,石榴去皮,百香果切掉上面的口,用勺子挖出,放在麦片上面,用勺子挖着吃,这样麦片和水果一起入口,口感更好。
(PS:猕猴桃、蓝莓、树莓、石榴、百香果热量都不高,适合做减肥餐用。切忌不要用干果,热量都很高,脂肪含量也很高,比如核桃仁,腰果等,每100克都要600多大卡。)
以上就是5道燕麦减肥餐,你吃对了吗?记得燕麦不要搭配酸奶、干果、油炸食品、高糖分食品、油煎蛋等等,这样起不到减肥的效果哦。
能。燕麦片是燕麦粒轧制而成,呈扁平状,直径约相当于黄豆粒,形状完整。燕麦去壳可以磨成粗细不同的燕麦片,或是弄软碾平做成燕麦卷。