N0.1 游泳 这是最好的运动减肥方法，几乎动用到全身的肌肉，而更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。游泳指的可不是到游泳池玩水的运动，看看孙杨和宁泽涛他们的身材，你就知道，游泳可是燃脂塑形的好运动。
但是不同的方式所消耗的热量也不同
慢速自由式，每小时消耗热量500大卡
快速自由式，每小时消耗热量750大卡
蛙泳，每小时消耗热量750大卡
仰泳，每小时消耗热量500大卡
蝶泳，每小时消耗热量800大卡
慢速狗刨（2.5km/h）每小时消耗热量600大卡
快速狗刨（4km/h）每小时消耗热量800大卡
PS：如果不建议形象问题狗刨式是最容易学的哦。
N0.2 跑步 跑步一小时可以燃烧600卡路里脂肪。 如果你想减肥，快跑！跑步可以让你感觉拜托额外的体重感觉，舒缓压力，也不需要花费太多金钱，你可以在街区、公园、体育场进行跑步。 不过，跑步要注意正确的姿势，还要选一双好跑鞋，这样才能保护膝盖关节和脚踝不被摩伤。
NO.3 跳舞 跳舞一小时可以燃烧600-800卡路里。 你可以在家里放音乐，舞动手脚，也可以参加培训班，每天试着去跳舞，操练身上的每一寸肌肉。
NO.4 骑自行车 根据踩自行车踏板的速度，一小时可以燃烧500-1000卡路里。
骑自行车和跑步一样，相同的时间，不同的速度小消耗的热量也不一样。
16~19km/h慢慢骑，每小时消耗热量500大卡
19~22.4km/h轻松骑，每小时消耗热量600大卡
22.5~25.5km/h赛车，每小时消耗热量800大卡
和跑步一样，骑自行车也要选择自己可以承受的强度来进行锻炼
NO.5 跳绳也是常见的运动之一，青少年在生长发育阶段，经常跳绳有助于长高。
慢速跳绳，每小时消耗热量600大卡
快速跳绳，每小时消耗热量900大卡
NO.6 快步走 快步走是有氧运动，运动1小时可以消耗300卡的热量。 快步走最适合运动的初学者，运动自由，运动量适中，燃脂效果却很不错。等身体可以适应运动强度后可以慢慢地加入更多样的运动形式。 无论选择哪种运动都要循序渐进地进行，防止运动损伤和运动压力。另外运动过程中要保证补充充足的水分。
每天运动消耗多少卡路里最好，要根据自身的基础代谢率和体脂率以及运动的目的来评估。
一般每天运动200到300卡路里的热量，能够有效的起到锻炼身体的作用。如果要减肥的，最好每天消耗400到500的卡路里的热量。运动量需要逐渐的增加，避免过度，过度运动容易导致疲劳，甚至肌肉软组织的损伤。