从75斤到95斤 健身博主教你这样健康增肥
1、早餐包子、馒头、豆浆、咖啡等
早餐要吃好，如果要增肥的，可以从早餐下手。如果以前早餐只吃2个包子的。现在可以适当增量。比如额外再添一些豆浆、馒头、鸡蛋等，刚开始有点吃不下，但慢慢的就习惯了。
2、下午茶蛋糕、汉堡包、奶茶
在保证每天中午的正餐后，可以适当在下午2点左右吃个下午茶，比较饼干、奶茶、面包、蛋糕、汉堡包等，补充一定的热量，又能达到增重的目的。晚餐在不影响睡眠质量的前提下，也可以增量。
3、可乐
据说可乐的糖分非常高，如果愿意尝试高热量的饮料，可以喝可乐。
吃这几种食物可以快速变胖：
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。
2、巧克力
大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。
3、鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。
瘦人长胖其实就是一个增肌的过程，可以这样来做。
1、增加蛋白质的摄入，也就是多吃肉制品，比如牛肉，鸡蛋等高蛋白质食品，也可以配以增肌粉。饮食上注意少食多餐，科学营养搭配，注意不要暴饮暴食，这样体重虽然增长的快，但是并不利于身体健康。
2、多加锻炼，有条件的可以去健身房锻炼，没条件的可以在家自己练，主要就是一些力量上的锻炼，比如俯卧撑，负重深蹲等，都是不错的锻炼方式。
3、合理安排自己的作息，尽量少熬夜，保证充足的休息时间。
