什么是骨盆前倾？骨盆是我们勇体的中心区域，也是为量的源泉。骨盆正常位置的改变,往往会造成全勇性疼痛的出现由干骨盆异位不易被察觉，它所引起的一些疼痛也常被归咎干其他部位的问题。比如腰、膝盖等关节就总是替骨盆的问题背锅。
第一步:臀桥
腹部收紧，平躺在瑜伽垫上
呼气抬高臀部，保持5秒后吸气收回反复8-12次
第二步:平板支撑
头、肩、臀保持同一条直线上
手肘和脚尖支撑身体，腹部收紧，不要塌腰坚持30秒,1-3次
第三步:反向卷腹
平躺,双臂紧贴瑜伽垫上，双腿自然抬起
呼气，用腹部力量向上抬起双腿，缓慢将腿部拉向身体
吸气，放下腿，全程手不要离地一反复8-12次
第四步:拉伸
半跪在地面，腹部收紧
身体前倾，前脚前挪
用手抬起后腿，坚持30秒，换方向左右30秒
第五步:拉伸竖脊肌
膝盖双手支撑地面，背部向上拱起
臀部收紧，缓慢回正重复8-12次
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