怎么才能调节好情绪？

Question

如题所述

Answer 1

想要调节情绪可以通过：运动调节、阅读调节、饮食调节、颜色调节等方式进行改善。

1.运动调节：人体在运动过程中会使心率加快，促进血液循环，增加机体对氧气的呼吸量，在这种状态下大脑会兴奋，从而情绪变好。

2.阅读调节：阅读可以有效提高注意力，当注意力高度集中时情绪就会安定下来，忘却烦恼。

3.饮食调节：碳水化合物具有镇定作用，它可以刺激大脑产生具有镇定和迟缓作用的神经介质，因此通过饮食可以缓解焦虑或烦躁的情绪。

4.颜色调节：当内心充斥着不良情绪时，可以多看看可以镇定情绪的灰色或白色。

另外，对自己进行正向的心理暗示和调节，也可以改善坏情绪。心情不好，总是有原因的。也许是工作上遇到了麻烦，人际关系处理不好，压抑，难受。

也许是生活琐事繁多，每日重复，看不到诗意美好，只有忙乱和疲惫。

一个人心情不好，状态不佳，不仅仅是自己难受，还会影响到身边的人。

有人说，心情不好的时候，找个人聊一聊，将心中的苦水全部倒出来，就会好很多。

诚然，心情不好找人倾诉是不错的选择，但这并非长久之计，毕竟，谁也不愿被当作情绪的垃圾桶。

况且，有些苦说得出，有些苦根本说不出。

所以，心情不好的时候，真正需要的不是倾诉，而是这四个字：自己调节。

万般皆苦，唯有自渡。心情不好，一定要学会自我调节。

那么，该如何自我调节呢？

01
发泄法

心情不好，需要发泄，不同的人有不同的发泄方式。

比较常见的是“借酒消愁”，但结果可能是“借酒消愁愁更愁”，而且酒喝多了伤身，还不安全，实非良策。

有个朋友，心情不好的时候就唱歌，唱高音，声嘶力竭地吼，一首接着一首，直到再也没有力气。

在唱歌的过程中，所有烦恼都被抛到了九霄云外，情绪也得到了发泄，明显不那么难受了。

我心情不好的时候，会用文字发泄，把所有的苦闷写出来，不讲究文笔，不需要主题，想到哪写到哪，一直写到心里痛快为止。

这种发泄情绪的文字不需要读者，自己看看就好，甚至自己都不会再看，读完就丢掉，一起丢掉的还有心中的苦闷和烦恼。

除了唱歌、写字，运动也是不错的发泄方式。跑跑步、打打球，让烦恼和汗水一起蒸发掉。

02
弥补法

心情不好的时候，仿佛全世界都亏欠了自己，尤其需要温暖和抚慰。

在普遍的认知里，温暖和抚慰只能从别人那里获取，其实不然。很多时候，指望别人不如自给自足。

就像一个朋友，心情不好的时候会给自己买衣服，做头发，再去吃一顿大餐，尽可能地弥补自己。

很多人平时比较节俭，可买可不买的东西就不买，但在心情不好的时候，就会打破常规，任性一回。

这其实是一种精神弥补，只要在自己的经济能力范围之内，完全可行。

我们经常都在说，要善待自己，爱自己。可究竟应该怎么做，才是善待自己，爱自己？

个人认为，让自己拥有一个好心情，就是善待自己，爱自己。

Answer 2

1. 放松自己：先安排一些属于自己的时间，不要分心想其他事情，只是专注于自己的身体和心灵需要，可以尝试做一些瑜伽、冥想、呼吸练习，或者进行慢跑等运动，让经常被思绪所占据的大脑得以放松。

2. 与朋友交流：跟好朋友聊天打电话约出去逛街，让自己把心中的烦乱、不快与他人分享，可以减少心理负担，找回一些积极正能量。

3. 适当调整生活方式：心情不好可能会影响到生活的方方面面，因此适当调整生活方式能够帮助我们走出心情低落的泥潭。例如，调整饮食习惯，注意充足的睡眠，避免过度使用社交网络，每天尝试一些快乐的小事情等，让自己有更多的正能量。

4. 感恩身边的小幸福：即使心情低落，也不要忽略了自己身边的小幸福或者感谢的理由，因为这些小事情能够让我们保持感恩的心态。不管是一分的好友、一本的书籍，或者一次的成功，都值得我们去感激。

5. 给自己制定小目标：因为工作或生活中的单调乏味可能会让人失去激情和动力，而很多时候，人们身上的问题难以一蹴而就。因此，我们在生活中要着眼于短期目标，实现一些小目标，这些小目标的实现可以让我们感到快乐和成就感，并且能够让我们集中精力，度过低迷的日子。