晚上深睡眠多久正常

Question

如题所述

Answer 1

正常人8小时的睡眠真正解乏的深睡眠时期可能有2-3个小时。
正常的成年人晚上睡眠一般在8小时左右，可以分为4个周期，也就是每2个小时一个睡眠周期。进入睡眠状态以后有一个短暂的潜伏期，浅睡眠、中度睡眠、深睡眠，然后是觉醒状态。再进入下一个周期：浅睡眠、中度睡眠、深睡眠、觉醒状态，4个周期睡眠8小时。从理论上来说，开始的两个周期（3-4个小时）是睡眠黄金阶段，深睡眠可以占睡眠周期的90%左右，睡得最深、睡得最香、最解乏，对于大脑功能的恢复、免疫力的增加等有很大的好处，以后的两个睡眠周期一般情况下深睡眠占到1/4左右，正常人8小时的睡眠真正解乏的深睡眠时期可能有2-3个小时，主要的黄金睡眠是在前两个周期。总的来看，深睡眠和浅睡眠和中度睡眠和觉醒状态这几个阶段是理论上的分期。有的人浅睡眠时间长，中度睡眠和深睡眠比较少，经常容易醒，有的人总的睡眠时间不到8小时，有的可能8小时稍微多一点，这都属于正常的变化。深睡眠过少、浅睡眠过多就是一种睡眠障碍，就会出现病态的症状。所以深睡眠是对身体生理功能恢复最有好处的睡眠阶段。
养成定时起床的习惯，早起是对付夜间失眠的有效方法，醒来时马上起床，午休时间不要太长，不要养成经常打瞌睡的习惯。安眠药只能偶尔用之，否则既容易上瘾，还会加重失眠。