我想要在家 练肌肉。胸肌。腹肌。还有力气。怎么练求高手指教。

Question

如题所述

Answer 1

做仰卧起坐简单有效练
腹肌
，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。
练
胸大肌
的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（平躺在长凳上，双手握哑铃置于胸前，向上推举。一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

练力气的话我建议你多用大重量的东西锻炼，有条件用哑铃、杠铃。不然的话也可以提水桶、石头。训练一阶段就提高重量，不断对肌肉刺激。空余时间就多做俯卧撑、引体向上，对力量都有很好的训练

Answer 2

上腹部：腹部收缩
中下腹部：仰卧腿屈伸。
仰卧起坐锻炼腹部简单而又有效。
建议同时配合一些有氧运动，可以更快的消耗脂肪，使腹肌显现出来。

胸肌：如果楼主有哑铃可以做哑铃飞鸟，如果楼主有杠铃可以做卧推，如果楼主无器械可以做俯卧撑和扩胸运动。
这些是自己的一些经验，希望可以给予楼主帮助，如果有不会做的可以追问。