怎样才能结合饮食和运动减肥？

Question

如题所述

Answer 1

夏季饮食应清淡为主，多吃新鲜水果和蔬菜，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物。绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑，不过做法是仅限于水煮、凉菜等清淡的，切忌油炸，纤维素含量高热量低的食物：西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等。夏天常常不想吃饭，但挨到太阳落山，气温下降，就又想洗劫饼干盒和冰箱。所以如果想减肥，可以少吃多餐，每次间隔时间要均匀。

Answer 2

第一天和第二天，喝柠檬和芦荟榨的汁，加入适量蜂蜜，可以当作一天的饮品，也可以说是食物。第三天到第七天，这五天早晚食谱是一样的，成分如下：10克蛋白质粉、一个水果榨汁（一般苹果呀香蕉呀都可以）加上一汤匙亚麻籽油，作为早饭喝掉，大概用500毫升水吧。中午吃正常的饭菜，但是要减量到平时的一半，最好有凉拌菜，最好不要有米饭等淀粉类食物。凉拌菜可以用芝麻油，蛋白质需求可以通过一个鸡蛋获得。最后两天和开始两天一样的食谱。

Answer 3

饮食的满足感和愉悦度，是影响可持续性的重要因素，对健身减脂的大局影响巨大，饮食体验必须得到保障，健身减脂过程才有可能持续下去。你喜欢吃的食物，才能融入生活方式，才有可能作为减脂结束后，保持体脂率阶段日常使用的食物，而体脂率的长期稳定保持，是减脂或塑形成功的必要条件之一。

Answer 4

有氧减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等，都能够快速燃烧脂肪，你还可以根据自己身体肥胖部位来选择不同的运动方式瘦身。

Answer 5

跳绳，每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。慢跑，每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。