睡觉前做一下30分钟的运动可以吗?

Question

如题所述

Answer 1

睡觉前可以做30分钟的放松性运动，但是睡前不要做剧烈运动。
　　适量的睡前运动可以锻炼肌肉增强体质，并且能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质促进深度睡眠迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。
　　研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时随即停止，此时体温开始下降，当30~40分钟后，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
　　所以，临睡前可以做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，其目的就是让身体放松，然后可以很快的进入睡眠并且有比较高的睡眠质量。
　　对于一般人而言，适量的睡前运动可以提高睡眠质量。但是过量运动带来的疲劳，将导致大脑过度兴奋适得其反。这里所指的运动量因人而异，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋不利于提高睡眠质量。所以，临睡之前不能进行剧烈运动，否则可能导致失眠。

Answer 2

根据科学理论
最好的锻炼时间应该是晚上五点到九点
其实早上刚起床的时候
人的肌肉并没有得到完全伸展
这个时候并不适合锻炼
顶多可以做做打太极拳这些平和运动
而过了晚上九点以后人的肌肉又开始进入疲倦状态
这个时候也不适合锻炼
而且这个时候锻炼会让你的肌肉变得兴奋
导致夜里不好正常入睡
所以你十二点左右锻炼是不科学的
如果有可能
你应该把时间提前一点
在这个时间段里
锻炼可以更加有效果的长出肌肉
我是一名健身教练
不会骗你的

Answer 3

不是不好,而是会使肌肉兴奋,以至难以入睡,睡觉前可以做俯卧撑和仰卧起坐...另如有疑点,欢迎追问.