在南方冬天健身前后要这样做：
第一,运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。
第二,运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11—0.15克盐,并将水温控制在15—22摄氏度。
运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。
去运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。
第三,运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。
一般来说，健身人士的目的多为两个，或择其一或要兼顾——减脂/增肌。那今天就针对这两个目的来给大家做一些饮料的推荐，不过每个人身体状态和口味爱好不同，大家还是要挑选最适合自己的。
减脂篇
燃力士
特别适合减肥瘦身健身人士，因为它本身完全不含糖分和脂肪，也不含热量，而且更妙的点在于，它还能有效促进新陈代谢，从而更好的帮助减肥瘦身达到更佳效果，同时对于运动耐力的增加和运动疲乏感的缓解也很有帮助。
绿茶
其实绿茶是一个很好的选择。不仅仅是因为绿茶不含热量，研究还证明绿茶可以通过植物化学反应来刺激减肥。不过绿茶只是暂时引起体内脂肪的燃烧和消化，效应只会持续几个小时，所以建议每天至少饮用两次绿茶。
纤维含量高的蔬菜汁
蔬菜汁含有和果汁一样的丰富营养物质，却只有其一半甚至更少的热量。12盎司(465毫升)的番茄汁只含有80卡路里的热量，而相同量的橘汁中却含有160卡路里的热量。含有果肉的蔬菜汁纤维含量高，可以抵制饥饿感。同时高纤维素含量的蔬菜汁还能够加速肠道蠕动，促进更好的消化和排泄。
增肌篇
蛋白粉饮料
这个不用说了吧，有志于健身增肌人士必备。此外，如果是蛋白质比较缺乏的人群，也可以喝一些蛋白粉，集中补充蛋白质。
脱脂牛奶
脱脂很重要。其实增肌也是要尽量避免过多脂肪的摄入，同时确保蛋白质的摄入量。所以各种高蛋白，脂肪含量低的都是不错的选择。 脱脂牛奶补充起来很方便，鱼肉、鸡胸肉，原理也都是类似的。
燕麦片
燕麦的用途很广，对自己够狠的话，就用白水来泡吧，热量最低，而且饱腹感很强。如果需要有一些口味的调节，可以选用脱脂牛奶来泡，另外偶尔可以补充一些糖分相对较低的蔬菜水果调和一下。