第1个回答 2023-04-24
当欲望无法被满足时,人们容易焦虑、胡思乱想,长此以往还容易导致焦虑症。为避免这一情况的发生,日常生活中可以通过心理建设、运动、饮食调整、药物治疗等方法进行改善。
心理建设
人都是有欲望的,不管是对自己的成绩排名、财务状况、职业发展,还是对自己的人际关系、健康状况、婚姻等,若始终求而不得,内心就容易变得焦虑、胡思乱想、痛苦。因此,合理的心理建设至关重要,应学会调整好自己的心态,制定合理的的目标和计划,不宜超之过急。好心态和合理的认知模式互相配合,能起到相得益彰的效果。必要时,也可寻求专业的心理人士,进行咨询与训练。
适当运动
运动能够转移注意力,是暂时性克服焦虑、胡思乱想的利器,比如游泳、跑步、打球等。还可以多去户外活动,在静谧的公园、树林中,与大自然亲密接触,能够放松心情,在高山上俯瞰远景,心胸亦会变得宽阔。另外,瑜伽、冥想等结合心理建设,也有助于改善不良心态。
饮食调整
减少咖啡因的摄入,如可乐、浓茶,戒酒等,有助于避免精神亢奋,从一定程度上能够减少焦虑、胡思乱想。同时,养成良好的饮食习惯,多吃新鲜蔬菜水果,多食用富含维生素的食物,适量补充富含蛋白质的食物,对于焦虑有缓解作用。
药物治疗
如果长久的焦虑、胡思乱想,发展为焦虑症,会出现睡眠困难、心慌、疲惫、气急、胸痛、神经质的表现,也会伴有多汗、头晕、潮热、胃肠道不适等症状。短时期内,焦虑症对身心的妨碍不大,但长时间焦虑,会让人体重下降、面容憔悴,甚至诱发躯体疾病。此种情况下,建议及早就医,一般可遵医嘱服用抗焦虑药物,如地西泮、氟硝西泮、硝西泮、普萘洛尔、丁螺环酮等,可以很好的改善焦虑、胡思乱想。
其他
学会调整生活中的种种不良诱因,也有助于避免焦虑、胡思乱想,如保证睡眠时长和质量;维持好友情,多和朋友沟通、倾诉;多做自己感兴趣的事情,不过多勉强自己;听音乐等。减轻焦虑的效果是因人而异的,通常可以尝试自我调节,如果症状严重可进行心理治疗和药物治疗。
1、自我调节:当出现紧张情绪时可以深呼吸,使呼吸频率变慢,帮助缓解焦虑和紧张。还可以转移自己的注意力,向远方眺望,缓解焦虑情绪。也可以幻想自己身处阳光明媚的海滩,帮助放松心情,缓解焦虑。
2、心理治疗:如果自我调节效果不好,可以进行心理治疗,可以在医生的帮助下改变认知,进行认知重建,还要进行心理教育,使患者了解相关疾病知识,缓解焦虑症状。
3、药物治疗:可以在医生指导下服用抗焦虑药物治疗,如丁螺环酮、地西泮、艾司唑仑、多塞平等。
平时要注意合理作息,不要经常熬夜,还要适当锻炼身体,学会释放压力,保持乐观的心态。