《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生”。
这就是说，春天万物复苏，良好的起居习惯应该是早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。对于北方气温较低、早晚温差大的地区要注意保暖。
一、饮食养生
惊蛰天气明显变暖，应顺肝之性，助益脾气，令五脏平和。惊蛰时的饮食主要把握以下原则
1.宜清淡饮食：惊蛰的饮食原则是培阴固阳，应多吃清淡的食物，多食一些新鲜蔬菜及富含蛋白质的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，增强体质抵御病菌的侵袭。
2.应适当多吃温热食物：虽然冬季已经过去，但仍有余寒未清，人体内的阳气已经苏醒，开始升发，此时可以吃些温补的食物御寒助阳。例如韭菜、大蒜、洋葱、香菜、生姜、葱，这些蔬菜性温，味辛，除了可以祛散风寒，还能抑制随着春暖而蠢蠢欲动的病菌
二、起居养生
惊蛰过后，气温逐渐升高，气候变暖，人们也就越来越会感到困乏，这就是俗称的“春困”。所以只有保证良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。
1.在睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡;
2.稍微活动一下身体，有利于身体的舒展和放松;
3.睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心。可推动气血运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。
三、运动养生
春暖花开，惊蛰是阳气上升的时节，人们要抓紧这个时间激发体内的阳气。
1.伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸懒腰。
2.春季散步可以消除疲劳，有助于健康。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于人体疏通气血，生发阳气。
3.惊蛰最佳运动：放风筝
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