提高情商，如何长久有效管理负面情绪
如何有效管理负面情绪?
脾气暴躁：
原因：安全环境下的真我展现。
表现：暴躁、不耐烦、孤单等。
解决方法：深呼吸、不说话、换位思考。
过度紧张：
原因：事情超出自己控制。
表现：手心背心冒汗、发抖等。
解决方法：+心理素质、做好准备。
低落悲观：
原因：家庭、人群、生活经历。
表现：愁眉苦脸、唉声叹气。
解决方法：乐观、积极、治愈自己。
敏感自卑：
原因：社会、家庭、个人。
表现：怯弱、独处、和人比较。
解决方法：主动交谈、活动、提升。
极度厌世：
原因：生活中找不到方向和目标。
表现：低沉、自卑、浑浑聚聚。
解决方法：散心、治疗、爱好光趣。
脾气暴躁具体原因：
我们为什么会发脾气，有心理学认为，是我们发脾气的时候，是周围环境特别安全的时候，你会展现出最真实的自己，心里没有负担，不会有威胁感，放松了对外界环境的警惕。
具体表现：
①十分暴躁，遇到一点小事喜欢发很大的脾气。
②别人问点什么，总是一副不耐烦的样子。
③自己单独一个人的时候，觉得孤单寂寞，人多的时候又烦躁。
④和人有矛盾喜欢用特别极端的话语，事后又自责不已。
⑤对亲近的人脾气最大。
解决方法：
①深呼吸。在情绪激动的时候使大脑迅速得到充足的氧气，起到缓解作用。
②不要说话。如果是和别人矛盾的时候，选择冷静，情绪暴躁时最容易说出伤害度极高的话。
③换位思考:假如我被这样发脾气心情会是怎样的?想一想对方最近对自己做的最贴心或者让自己最感动的事，达到“软化脾气”的结果。
过度紧张具体原因：
在遇到不可控的事情时，对事情的认知和预期超出自己的想象和能力。
具体表现：
①比如学生党上课老师抽背课文，抽做习题等，手心、背心会冒汗。
②作为参赛者参与重大比赛活动，赛前甚至会发抖。
③社交恐惧。
解决方法：
①锻炼自己的心理素质，要逼着自己去社交，比如学生在广场上和同学大声打招呼;工作人出去派发传单等增强心理素质。
②做好一切准备，不管是学习还是工作，一切胸有成竹才不会过度紧张。
低落悲观具体原因：
家庭环境、接触人群、生活经历等，都会让有的人悲观厌世，觉得自己什么都不如别人，消极悲观，甚至为此感到绝望。
具体表现：
①天下雨了，你会觉得这是睡觉的好时机，悲观的人会觉得是老天不想让他上班挣钱。
②天放晴了，你会觉得这是上班的好天气，悲观的人会觉得天气这么好，却还要上班。
③任何时候，总是愁眉苦脸，乐观的事情在他眼中都会被放大成悲观。
解决方法：
①多和乐观人往来，情绪是能够开心的传染的。
②停止钻牛角尖，别人看到的都是好的一面，你也要学会往好的方面看。
③看治愈动画和视频，这是最能直达人心底的柔软。
敏感自卑具体原因：
社会原因(阶层、圈子、生活等)。家庭环境(暴力、单亲、贫穷、家长偏心等)。个人原因(性格、容貌、身材等)。
具体表现：
①性格怯弱，寡言少语，害怕自己出错。
②喜欢独处，不喜欢热闹。
③喜欢和别人比较，不如别人是自卑感会特别强烈。
解决方法：
①主动找别人交谈，可以先从向家人说出自己心里的想法开始。
②主动参加社交活动，社交可以锻炼胆量和口才，有胆有识就不会再敏感自卑了。
③自律提升。有计划有毅力地养护皮肤，管理身材，内外兼修，朝自信阳光的方向前进。
极度厌世具体原因：
对平淡的生活产生厌恶情绪，失去了生活的兴趣，找不到突破改变自己的方向和希望。
具体表现：
①每天闷闷不乐，表情非常淡漠，心情低沉。
②有明显的自卑感，尤其在和同龄人在一起时。
③每天浑浑噩噩，没有目标，度日如年。
解决方法：
①一定要安排时间出去散心，不是到周围去散步，而是进行一次小旅行，外面世界风总能吹散你心头的阴霾。
②向医生咨询，配合医生建议进行治疗。
③放大自己的爱好兴趣，以此激起对生活的热情和希望。