新手学游泳攻略

Question

如题所述

Answer 1

新手学游泳攻略

游泳真的可以减肥吗?游泳热量消耗：男性游泳1h热量消耗 女性游泳1h热量消耗 。

自由泳---526kcal 自由泳---448kcal。

蛙泳---660kcal 蛙泳---560kcal。

蝶泳---726kcal 蝶泳---616kcal。

2不同游泳方式

蛙泳(练腿) 自由泳(练臀)。

蛙泳用到大想的根部股四头肌自由泳手晋的肱二头肌、陈三头肌，可以提升腿部力量 用的多可以锻炼香部和全身肌肉，仰泳(练背) 蝶泳(练胸)，仰泳时，背阔肌用力比较多蝶泳时手臂向内划水类似扩胸运动，可以使背部肌肉得到舒展 胸大肌腹直肌用力多。

游标前注意事项：

1.游泳前补充高蛋白高钙食物鸡蛋肉类豆制品低糖类甜食。

2下水前一定要拉伸，拉伸可以让僵硬的身体变柔韧，防止下水后突然脚趾抽筋。

3.游泳时用嘴巴吸气，鼻子呼气，用嘴要大力吸，这样不容易呛水，不要用鼻子吸气，容易造成案息。

4.游泳减肥要选择好时间段，最适合游泳的时间段是晚上，具体指的是餐后半小时及睡觉前1小时，第二适合的时间是早餐后1小时，锻炼时间45分钟~60分钟最佳，前30分钟机体供能还没轮到脂肪，30分钟后才开始消耗脂肪，所以游45-60分钟游较好的减肥效果。