在Excel中，当你使用自动换行选项后，可以通过以下步骤来自适应行高：
1. 选中需要自适应行高的单元格或行。可以选择多个单元格或整行进行操作。
2. 右键点击选中的单元格或行，然后选择「格式设置」。
3 在「格式设置」对话框，选择「对齐」项卡。
4. 勾选「自动换行」选项。
5. 在同一对话框中，点击旁边的下拉箭头，在「垂直对齐」下拉菜单中选择「顶部对齐」或「居中对齐」。
6. 确定后，单击「确定」保存更改。
此时，选中的单元格或行将自动调整为适应其中文字内容的行高。如果内容过多，自动换行会使行高增加，而如果内容不足，则行高会自动减少。
需要注意的是，如果有合并的单元格或其他格式设置影响了行高，可能会导致自适应行高的效果不出现。此时需要先取消合并的单元格或其他格式设置，再进行上述操作。
希望这个方法对您有所帮助!如有疑问，请随时追问。