蛙泳和自由泳在减肥方面都有较好的效果，但具体哪个更减肥，这主要取决于个人的运动习惯和强度。
无论是蛙泳还是自由泳，都是游泳中的有氧运动形式。游泳时，身体需要克服水的阻力，从而消耗大量的热量。蛙泳和自由泳都能帮助减肥，但它们的动作和节奏有所不同。
蛙泳是一种较为容易学习和掌握的基础泳姿。它的动作较为稳定，可以帮助初学者在水中保持平衡。蛙泳的动作需要较大的肌肉力量，特别是腿部和背部肌肉。这些动作能够锻炼全身肌肉群，从而帮助燃烧更多的卡路里。因此，对于初学者来说，蛙泳是一个很好的起点，能够有效帮助减肥。
自由泳的动作则更加注重技术和节奏。自由泳速度较快，同时保持了较好的呼吸控制和节奏感。这也需要良好的体能和肌肉力量。在自由泳中，全身肌肉都需要得到锻炼，尤其是手臂和核心肌群。高强度的自由泳运动能够帮助燃烧更多的卡路里，加速减肥效果。
总的来说，蛙泳和自由泳都有助于减肥。哪个更减肥取决于个人的运动习惯和强度。对于初学者来说，蛙泳是一个很好的起点；对于有一定游泳基础的人来说，自由泳的高强度运动可能会带来更好的减肥效果。不论选择哪种泳姿，持续、适度的游泳运动才是减肥的关键。