第1个回答 2024-08-07
腰椎间盘突出的锻炼方法包括在急性期保持正确姿势以减轻疼痛，以及在恢复期进行必要的功能锻炼，有助于病情康复和预防复发。以下是具体的锻炼方法：
一、急性期
1. 卧位：应睡硬床，仰卧时可轻微屈膝，腘窝下垫小枕头，保持全身放松，腰部自然贴床。侧卧时屈膝屈髋，上肢自然放在枕头上。
2. 下床：从卧位变为俯卧位，用双上肢撑起身体，慢慢将腰部伸直，先让一侧下肢着地，再让另一侧下肢跟着移下，最后手扶床边站起。
3. 坐位：坐时保持腰部挺直，选择有硬靠背的椅子，确保椅脚高度与膝盖到足底的高度相匹配。膝部略高于髋部，若椅面过高，可在足下垫踏板。
4. 起座：从座位站起时，先将一侧下肢向后移动，保持腰部挺直，调整好重心后起身。
二、恢复期
恢复期的锻炼旨在增强腰背部肌肉，增加腰椎活动度，提高腰脊柱稳定性。
1. 仰卧抬起骨盆：仰卧，双膝屈曲，以足跟和背部为支点，慢慢抬起骨盆，然后放下，重复20次。此动作有助于矫正骨盆前倾，增加腰椎曲度。
2. 抱膝触胸：仰卧，双膝屈曲，双手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要使背部离开床面。
3. 侧卧位抬腿：侧卧，上侧腿伸直，下侧腿微屈，上侧腿慢慢抬起，然后放下，重复数十次。
4. 爬行与膝触肘：俯卧，双膝和上肢撑起，腰部放松，慢慢下沉，重复10次。然后，一侧下肢伸直，屈膝尽量触及同侧肘关节，重复15次。
5. 直腿抬高：仰卧，双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
6. 压腿：坐在床边，一膝微屈，另一下肢伸直，身体前倾压向伸直的下肢，然后换另一侧。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。
7. 膝仰卧起坐：仰卧，双膝屈曲，收腹使身体抬起，双手触膝。
需要注意的是，腰椎间盘突出的锻炼并不能完全替代治疗，同时进行药物治疗也非常重要。对于药物治疗，包括治疗性药物和缓解症状的药物。由于腰椎间盘的特殊结构，许多一般药物难以发挥治疗作用，因此西药主要具有止痛功能，缓解临床症状，而口服药物往往不能根治腰椎间盘突出。外用中药贴剂，如源自西藏民间藏医祖传配方的立~正~消~痛~贴，能彻底治愈腰椎间盘突出，且不易复发，基本上无副作用。
此外，腰椎间盘突出患者还应注意事项：
1. 避免反复弯腰扭转和长时间伏案工作，以免引起腰突。
2. 避免提重物，重量不宜超过5公斤。
3. 急性期病人应减少活动，重症者可行戴特制医用腰围。
4. 治疗期间应绝对卧床休息，最好选择硬床。
5. 避免长时间按摩，以免引起黄韧带增生肥厚，导致椎管狭窄。
6. 注意腰部保暖和保健，夏季也不宜贪凉，以免影响病情恶化。详情