按我在俱乐部学习的经验是，你首先在光滑的水泥地（室外篮球场就不错）原地侧滚翻一次试试，就是落地缓冲这个动作（rolling），看看自己的背，哪里会疼会被磨红？如果有的话，就是相应的用力方法不对！
以我从右侧滚翻为例。如右肩膀肩袖疼，那么就是触地位置不对，应当用肩胛骨部位的大块肌肉触地
如果是左腰疼，那就是人团的不够，应当有一定的团身，身体弓想象一个球！由右大背阔肌到左斜对角逐次受力
如果是最后膝盖外侧磕地疼，那就是手臂的问题，注意手臂触地保持在腿的内侧。
建议不要只顾不停的练习，也要反思和感受自己的动作，做到每次练，都有感悟。
只要在室内，尽力做到细节的完善，那么到室外，就只需要客服恐惧了。垫子到草地到地面，希望你能感受突破自己的喜悦！
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