请健身教练指点 怎么长胖

Question

本人24 1.73 体重 56 KG 刚买的增肌粉 还买了一堆零食 请高手指点下具体怎么练 还有饮食注意哪些 我就是想长胖 希望具体点

Answer 1

确实很瘦啊。
本人推荐方法如下：
1、吃
一日三餐定时定量，不能停，饮食要有规律，餐饮质量要有保证不能将就。
比如。早饭 牛奶、鸡蛋、牛肉、蔬菜。
午饭，吃饱 晚饭 有蔬菜的汤类。
2、睡
要有睡眠保证，不能熬夜。一般你这么瘦的都是熬夜熬的，真辛苦。
3、锻炼
合理锻炼，不要练到很累就行了，时间控制1小时内中等强度。目的是通过锻炼加大消耗，增加食欲。

Answer 2

主要在吃：

我给你推荐的原创增肌食谱

早餐：2个鸡蛋白、几片瘦红肉、全麦面包，牛奶
中餐：鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜，2两米饭
训练餐：水果，酸奶或豆浆
晚餐：鱼肉或红肉、1个全麦馒头、1盘水果沙拉或蔬菜
睡前：酸奶或豆浆

锻炼方面：

俯卧撑
引体向上（单杠大街上小区里很多吧？实在没有家里门框也行）
深蹲起（抗重书包麻袋或驮个人）

这三个动作足够了，隔天练习一个（正好一周3～4次），保证强度适量。保证你快速增重！

对了，还要注意睡眠充足，肌肉是在睡觉时生长的！

Answer 3

在锻炼前，体重达到一定程度，或者人很胖，进行健身锻炼就不用象其它体重正常或者偏瘦的人那样吃很多东西，后来听教练说其实这是不对的。 因为，健身的时候