请问用什么样的方法能很好的锻炼臂力和腿部力量呢？最好能详细点 谢谢

Question

如题所述

Answer 1

锻炼臂力的话引体向上是最佳选择，每次用极限力取锻炼，最好是晚上睡觉前，每天多做一个，不出几周，就有明显的感觉，我亲身经历。
锻炼腿力的话，建议是沙袋慢跑，每天坚持1小时或40分钟，并记着多跳，最好绑着沙袋打篮球（本人亲身经历），效果不错，弹跳之类的都会好一些
我囧了，你拉引体向上难道不是为了增强臂力么？ 那就多做，每次逼着自己多做一个，日积月累，就多了追问

嗯嗯 谢谢

Answer 2

计划性训练。跑步跳绳举哑铃。自己做个适合自己的计划 慢慢来。慢慢加大训练量。贵在坚持！追问

嗯嗯 谢谢！

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Answer 3

用拉力器，哑铃，做深蹲，跑步，用小型沙袋或铅袋固定在手臂和腿上，网上有卖的

Answer 4

打篮球，要不就分开开，跑步或蛙跳，单杠引体向上或玩哑铃追问

嗯嗯 谢谢

Answer 5

负重俯卧撑和负重深蹲，根据自己的体质来选择负重。追问

嗯嗯 谢谢

追答

一次不要做多。

15个为最佳。

超过15个主要锻炼的就是耐力了。

追问

哦哦

追答

15个是力量和耐力都有锻炼到的。

根据自己的体质一次做5-8组，一组15个。

最好是早上9-11点这段时间做。

做完了要好好的放松。

要不然也没有什么用。

追问

那就是差不多中午饭前咯

追答

肌肉僵硬也是发挥不了多大的力量了，空有其表。

因为早上9-11是脾工作的时间。脾主肌肉。

所以这个时候锻炼顺应天时

故而能起到事半功倍之效果。

追问

哦嗯

谢啦

追答

还有就是平时饮食，作息时间要规律。要不就是拿生命在锻炼。。。

不客气。