如题所述
1、背部及肩部肌群:动作有 各类引体向上、山羊挺身,必须具体拉伸器材
2、胸部及大小臂肌群:动作有 各类俯卧撑,徒手即可
3、股四头及腘绳肌群:动作有 各类徒手深蹲,徒手即可
4、腹部肌群:动作有各种举腿 与卷腹 其中举腿需要器材,卷腹不需要
5、多做点拉伸:肩关节、髋关节、膝关节等