不知你喜不喜欢综合格斗术
1、如果你是瘦弱型的，建议你去学跆拳道，这个是针对腿部训练的，对你的上肢力量要求不高，练习这玩意儿可以让你身体更加灵活，但跆拳道要求训练的时间有点长，需要好教练，而且需要你有耐心。
2、如果你是强壮型的，可以选择拳击、散打、柔术（这个我很喜欢）。当然，你只是防身的话，可以单一地学地面格斗术，这学起来易上手，时间短，一般网上都有视频教学。你要耐不住寂寞，想来几次行侠仗义，英雄救美，就学一些长期的可以强身健体的格斗术，把自己的攻击能力提升上去。
3、说到底，你如果瘦弱不堪，人家提都可以把你提起来，那你就能跑多快跑多快。所以，锻炼身体很有必要，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，这三样就可以让你找回身体上的自信。
4、抗击打能力说好练也好练，说难练也难练，很直接的方法：让人用胶辊击打你的身体，你要放松身体承受这种打击，被打红了也不要紧，说白了，让人家多打你，把皮练厚了，自然抗打。
不懂追问，请采纳！
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考