第1个回答 2022-06-03
为了追求更好的身材和家人的健康，最近一直在做功课，努力学习一些健康知识，了解到了一些健康饮食的方法，有两种一种是快速减脂的生酮饮食，一种是低碳减糖饮食，我看了一下觉得两种方法基本一样，就是生酮饮食基本不吃碳水，而低碳减糖饮食在早午餐时要摄入适量的碳水。还有就是了解到轻断食对于人体健康来说很有帮助！
我之前尝试过代餐轻断食，因为没有科学指导，出现过头晕恶心甚至呕吐的情况，所以这次遇到专业的老师必须好好学习记录并贯彻实施。把一些关于不良反应的知识分享给大家，也巩固一下自己所学，在接下来的实用过程中可以不再紧张（有时候紧张也会加剧身体的负担，致使饮食方法不能坚持贯彻）
开始低碳生酮饮食，可能会出现一些不良反应，分享一下处理方法：
1、 抽筋: 补充钾钙镁
2、 心慌：补充水、钾和盐
3、 虚弱：补充盐
4、 口臭：减少蛋白质
5、 头晕：增加盐和水
6、 疲劳：增加盐和B族维生素尤其是B1和B5
7、 怕冷：补碘（海带）
8、 餐后睡前感觉饥饿：增加脂肪和好油
9、 右肩痛：减少脂肪
10、便秘：增加蔬菜、膳食纤维片或者益生菌
11、 多梦失眠：增加维生素B1
12、 腹胀：减少脂肪，加些苹果醋
13、 皮疹：每天弱碱性沐浴露洗澡1-2次，1周就缓解了，或者先低碳不要着急生酮
14、头痛：先低碳，加些低升糖指数的杂粮碳水，慢慢再进入轻断食，不要太着急。
出现状况不要紧张焦虑，慢慢来，不求一蹴而就，但求坚持长久！有时候慢慢来可能反而会更快！为了健康，加油！