锻炼完之后应该如何进行充分的拉伸呢？

Question

如题所述

Answer 1

跑完步之后要多走走，再进行拉伸。先让肌肉放松，然后做对应的拉伸动作。

Answer 2

平常来说就是一些压腿，直立腿弯腰压腿这些动作。但是每个人都有不同的喜好，可以根据自己的喜欢选择合适的锻炼方式。

Answer 3

锻炼完之后应该科学合理的进行拉伸。拉伸的时候一定要注意尺度。否则会损伤肌肉。

Answer 4

锻炼完之后，可以通过做几组锻炼后放松的运动，例如高抬腿，小碎步等充分恢复，拉伸，让肌肉得到放松。

Answer 5

最好进行动态拉伸、静态拉伸、弹振式拉伸。动态拉伸就是活动腕、肘、肩关节，促进关节分泌更多的滑液，使身体不再僵硬使之放松。静态拉伸是以较为温和而缓慢的动作，来伸展身体部位肌肉到某个固定姿势，然后持续保持20秒到30秒的时间。