常“蹬腿”助睡眠。
入睡前，在床上平躺，双手抱头，由慢到快做蹬腿运动，每腿可做3分钟，然后再换另一条腿，反复进行，至腿脚发酸为止，具体时间和次数可根据个人身体状况逐渐增加。同时，可在睡前多用热水泡泡脚，泡脚时揉揉脚底，也能起到暖足和助睡眠的作用。
另外，女性在每天睡觉前可以做瘦腿操让自己瘦腿，可以让自己在睡前平躺在床上并且两腿夹紧，以45度屈膝举在半空中，再将自己的左腿弯曲到最大限度，将右腿尽力向上蹬腿，脚面保持钩脚的状态，可以帮助拉伸自己小腿的肌肉。在停留几秒后将自己的右腿放下弯曲到最大程度，而将左腿尽力向上蹬腿，反复这个动作，可以瘦腿。
扩展资料：
蹬腿运动注意事项：
1、下肢的训练需要比上肢付出更多的努力，所以在训练前要做更充分的热身，尤其是膝关节。
2、在每一组训练结束后不要坐在蹬退器上，要下来走一走。
3、训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松，之后充分地做下肢的伸展练习，代谢掉训练中堆积的乳酸。
参考资料来源：
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