拥有一个好身材和强壮的肌肉是多少人梦寐以求的事情,这样可以让我们看起来更加的迷人,但是这并不是一件很简单的事情,需要我们找到正确的锻炼方法,合适的健身动作,现在就给大家简要介绍四个常见的健身动作,每天半小时,教你如何保持身材。
1.印度俯卧撑
这是一个很常见的让我们培养身材和保持身材的健身动作,效果很不错,和我们以往接触到的健身动作有些不同,这个动作更加的全面,让我们的肌肉刺激更加的到位,让我们得到充分的锻炼,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:该训练要从一个姿势过渡到下一个姿势,如同瑜伽中的下犬式和上犬式动作。
2.俯撑侧提膝
这也是一个很不错的保持我们身材的健身动作,深受广大健身爱好者的喜爱,它可以全面的保持核心肌肉群的参与,让我们的训练更加的到位,让我们的训练更加的有效,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:该训练可锻炼整个核心肌群,为了最大限度地利用该训练,建议尽可能伸展髋部,同时收紧腹肌。
3.单腿体前屈
这也是一个在健身房很常见的保持我们身材的健身动作,效果很不错,这个动作做起来比较容易,简单易上手,但是这个动作对我们的基础要求比较高,需要我们有一定的健身功底,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:我们将注意力集中在每次重复上面,千万不要过伸,也不要弯曲下背。
4.俯撑腿屈伸
最后这个动作就不需要我们多说了,喜欢健身的小伙伴比较熟悉,可以全方位的锻炼我们的核心肌肉群,可以让我们的肌肉刺激更加的到位,让我们得到全面的锻炼,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:在做的时候一定要集中注意力柔软地着地,这样我们的效果会更好,不至于受伤。