长跑马拉松之后肋椎关节痛怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

疲劳缓解后，补充能量：如香蕉、能量棒、以及高糖指数的食物。保持血糖水平，补充肌肉糖原，修复肌肉。

如果有巧克力牛奶就更好不过了，完美的蛋白质和碳水化合物是最适合赛后补充。

如果天气比较热喝些运动饮料，如果天气比较冷喝些热汤。

一般建议碳水与蛋白质的比例4：1的食物(酸奶是种不错的选择)。　　

3.赛后24小时：

可以好好洗个澡，能够为身体的疲劳起到很好的缓解作用。

可以将腿在冷水中泡或用冷水冲5-10分钟，帮助排酸，减少肿胀，快速恢复。　　

平躺后，将腿抬起，靠在墙上5-10分钟。在拉伸同时防止腿部大量充血。　　

通过拉伸或用泡沫轴充分放松肌肉,如果有条件进行一次按摩就更完美了。　　

2、完赛一周如何调整？

完赛后的几天计划很重要，对于大部分选手来说真正的酸痛是完赛后的第一天才刚刚到来。

长距离长时间的大量体能消耗，身体的恢复和自我修复还在进行中，腿部肌肉是马拉松后恢复的重中之重。

可以使用一些较为专业的按摩棒进行按摩放松。

也可以用简易的圆柱体材料代替按摩棒，如酒瓶类似的物品，越比较痛的部位，就越要慢速用力放松。

脚的放松，可以坐在椅子上把网球放在脚掌下，脚掌前后移动，并稍微用力踩着转圈移动。

在此推荐给大家一种非常有效果的方式排酸，那就是骑自行车。

骑行相对跑步是完全改变了肌肉运动模式，非常有助于肌肉和身体的快速恢复。

赛后最近的几天是身体恢复最重要的时间段。

赛后两到三天可以进行一些短距离的轻松慢跑，再做一些交叉性恢复训练、游泳、瑜伽及一些低强度的有氧训练。

会更有利于及时消除高强度负荷给肌肉带来的逆转性变化，更有助于身体和各个肌肉群的完全恢复。　　

除了以上放松和恢复方法外，每天早点睡觉也会有助于缓解疲劳和恢复

同时饮食补充也是必不可少的，前提还是要以均衡的膳食补充，多吃蛋白质多的食物为主。

3、跑完发现以下问题如何应对？

1.跑完发现关节疼痛难忍

跑马拉松时，有的人跑步姿势不对，脚掌垂直蹬地，膝盖直接承受了来自地面的反作用力；身体重心不稳踩空或绊倒扭伤了踝关节，严重时甚至发生骨折。

如何恢复？

适当抬高患肢，24小时内要冷敷，防止继续出血，同时注意避免局部冻伤。

24小时后热敷，可加速消散伤处周围的淤血。

Answer 2

长跑马拉松是一项耐力的运动，这种运动啊局部肌肉有时会产生酸痛的现象，因为当人进行剧烈运动的时候，鸡汤元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态。此时肌糖原可以经过丙酮酸转化为乳酸姬存肌肉内，所以我们会产生酸痛的感觉。
运动后全身酸痛怎么办
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。另外，准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。运动后按摩缓解疼痛。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。4、全身按摩。按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。背部的俞穴多位于脊椎旁开 1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开 1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。运动后牵伸肌肉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。本回答被网友采纳