序言：很多人因为平常生活中吃的太多，或者是久坐而不经常运动，会选择来通过健身，防止自己长胖。而一天当中最适合健身的时间是晚上的7:30~9:00。
一、晚上可以户外运动
在这个时间如果进行户外有氧运动的话，空气指数是比较清新的，空气中的尘螨微生物细菌雾霾等活动度也比较低，是空气质量最好的时间段。而这个时间段植物不再进行光合作用就不会释放出二氧化碳，吸纳氧气，所以这个时候去进行户外有氧运动，所含的氧气也比较多。这个时间是人体基础代谢较低的时间段，运动后会提高新陈代谢和基础代谢，对减肥减脂的人有着很好的帮助。而这段时间距离睡眠还有两三个小时，所以健身后洗个热水澡有助于提高睡眠质量。
二、早上的有氧运动
而早上6:00~11:00这个时间段，也是比较适合健身的。有些不用上班的人，可以利用早上的时间来进行运动，但是早上健身需要先热身，让身体活跃起来，这样跑步或者运动才会减少受伤的风险。不要为了减肥而不吃早餐，空腹运动，这样会很容易引起低血糖，头晕等现象，摄入适量的食物，在运动的过程中才能有动力让肌肉不流失，但是如果前一晚有失眠的症状，就不要在早上进行运动。
三、合理安排自己的时间
中午11:00~2:00也可以进行运动，但是中午的时间是最炎热的时候，如果选择在室外运动，会很容易造成中暑，脱水等现象。可以选择进行室内运动，运动前要补充足够的水分，防止电解质流失，而午饭后不宜及时运动，最好是在饭后消化一个小时之后再进行运动，以免出现消化不良肚子疼等情况。每个人安排健身的时间都是不一样的，每个时间段运动都有一定的优势和劣势，根据生活工作进行调整。
为了回答这个问题，我特意查阅了相关资料，并且询问了我的健身教练，我得到的答案是下午的时候，是最适合健身的。
1、早上健身的话，空气的质量不太好并且身体机能以及反应速度会略差。
首先如果选择早上健身，那么会存在两种问题。
第一早上的空气质量不是特别的好，因为地面上的生物经过一晚上的新陈代谢，空气中的二氧化碳以及其他污染物所占的比重会大大的增加，空气中的氧气含量会比较低，那么有鼻炎的人在早上运动，很有可能产生呼吸困难的状况。
第二早上刚醒来，身体的各个系统还没有完全清醒，大脑处于一种半昏迷半清醒的状态，并且前一天吃的食物已经被吸收消化完了，所以在运动的时候，很有可能出现低血糖的状况。
2、晚上运动会影响到自己的正常休息。
晚上也不太适合运动，主要有以下几种原因。
第一工作一天，身体已经非常疲惫了，这时候应该好好的休息，如果坚持运动会使体力透支。
第二晚上运动，会使我们的大脑处在一个非常兴奋的状态，这很有可能会引起我们入睡困难和失眠的困扰。
第三晚上比较黑，我们的视力会受到一定程度的影响，很有可能会出现磕碰的意外状况，而且尤其是女孩子，晚上出去跑步也不太安全。
第四晚上温度可能会比较低，运动过程中一出汗，很有可能会引起感冒着凉的状况。
3、下午比较适合运动。
将上午和晚上排除之后，下午比较适合运动，尤其是下午四点到六点的时间段最为恰当。
下午的时间段，我们的身体状况比较好，我们的新陈代谢的速度也比较快，运动的效果也会比较好。
综上所述下午运动的效果要比晚上和早上好。