1、味噌汤
需备：蔬菜、豆腐、日式味噌酱料。蔬菜跟豆腐加入滚水，放入日式味噌酱料。可依个人喜好加入豆皮、香菇等佐料。温暖又有饱足感。
2、热牛奶饼干
需备：脱脂（低脂）牛奶&苏打饼干冬天可以将牛奶微波至温热，搭配苏打饼干。先食用苏打饼，再喝牛奶。空腹喝奶制品较容易腹泻。不饱足的话，可以再来点优格。
3、纤果麦片
需备：牛奶和个人喜爱麦片还有新鲜水果。牛奶微波至温热，加入适量麦片及蔬果大功告成，水果种类则多多益善。
4、三明治豆奶
需备：豆奶、起司、全麦面包、鸡蛋、高蛋白奶粉微波加热的豆奶中放入高蛋白奶粉，煎蛋可搭配全麦面包跟起司做三明治。美味满点、健康满点。
5、沙拉
生菜、水果、沙拉酱（口味任选）。将蔬果洗净、冰镇，当天早上再切片。市面上有很多沙拉酱的选择，瓶装的橄榄油醋酱很多选择，相当健康
以上资料参考 人民网——女性养生：赖床美人必看 7款懒人早餐简单又美颜
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