6个打造美背曲线的瑜伽动作，你都练了吗

Question

如题所述

Answer 1

单手拉弓式瑜伽，练习这个体式能提高平衡感，通过身体的前弯消除背部赘肉，柔软背部和腰部，让被更具线条感。
动作分解：跪姿，手在肩膀正下方，曲左膝抬腿向上，右手抓脚趾，向前拉伸腿部，保持呼吸。
蝎子式瑜伽，这个体式通过后湾动作拉伸背部肌肉，燃烧背部两侧的赘肉，让背部更加灵活纤细。动作分解如下：
1）把双手的手肘、手臂都放在瑜伽垫上， 两腿慢慢从后向前提起绷直；
2）利用胸腔支撑身体，头部延展，尽量让头部离开瑜伽垫，腿部回勾。
双腿绕头式瑜伽，上图是一个坐姿绕头式， 这个体式的练习可以最大程度的灵活脊柱，同时消耗背部的多余赘肉。动作分解如下：
1）身体微弯向前，以食指钩住双脚的大脚趾，右手食指抓右脚大脚趾，左侧也一样；
2）以手指拉大脚趾，完全放松腿后的肌肉同时完全伸展它们。