女人怎样更漂亮？

Question

如题所述

Answer 1

女人怎样更漂亮

一、塑造魔鬼身材

真正漂亮的女人其实并不多见，因为天生丽质并不容易，古人用“沉鱼落雁，闭月羞花”来形容女人的美貌，就说明真正的美貌非常稀罕，那是谁见了都会目瞪口呆、惊为天人的。

漂亮的外表不但能让女人自信，而且也能给别人好感，甚至讨人喜欢，这就是高颜值的女人总是更容易受人关注的原因。

女人的漂亮讲究脱胎换骨、内外兼修。从外表做起，可以让我们最先感受到自己的变化，从而坚定我们把自己塑造得完美无缺的信心与决心。

运动是魔鬼身材的最好塑造方式，它依靠特定的方式，通过系统持久的美体训练，重塑或者保持女人优美的体形。

要想达到美体的效果，除了选择适合我们自己的训练方式之外，还有两件事非常重要。一是着装，二是心情。

所谓着装，是指我们在美体时要穿纯棉无肩T恤和伸缩性非常好的紧身裤，还有舒适合脚的运动鞋。当我们在充分运动并且香汗淋漓时，不能因为着装的牵扯和不吸汗而影响动作的到位。

所谓心情，当然是开开心心享受整个美体过程。在美体训练中，氛围的影响和心理的暗示是非常重要的。心情愉悦地享受，会使运动中的痛苦成为磨炼，每次战胜它都会增加一份成就感。

哪怕装模作样，也真得像是那么回事。

方法一：伸展运动

伸展运动的作用是打开身体各部分关节，拉长身体，增强肌肉韧带的柔韧性，保持形体优雅，同时也为美体做身体准备。

一个女人要想拥有骄人的身材，必须随时注意端正头部，扬起脖子，打开双肩，挺起胸脯，抬高臀部，完全放松，并且长久保持，而伸展运动就是完美演绎这种状态的。

做伸展运动时必须牢记：一是动作要充分打开，姿势舒展大方；二是呼吸要完全放松，千万不要憋着气：三是每个伸展姿势均要保持20秒钟，然后重复动作；四是所有的动作均由右侧开始。

方法二：有氧运动

1、原地下蹲

站直身体，分开双脚，调整至最舒服的下蹲位置，然后伴着有节奏的深呼吸做下蹲与站立的交替动作。动作必须充分到位，站直时需绷紧臀部，下蹲时需完全到

底。先慢后快，直至两腿发胀发酸。然后站起来走动一下，放松身体。开始可以每次做10个起蹲，以后则增加至20个并加快速度。每天坚持做一次。

2、仰卧起坐

双手抱住后脑，上身慢慢坐起，但双腿和脚绝对不能离开地面。如有可能，请别人帮我们按住脚，训练效果会更好。开始可以每次做10个，以后则增加至20个并加快速度。每天坚持做一次。

请记住，每个动作都要慢慢地做，并且做到位。姿势对了，效果自然就会出现。

方法三：柔美运动

瑜伽是最适合女人练习的柔美运动，它要求练习者的意念和感觉完全集中在自己身体动作的连贯过程上，通过用鼻子吸气和用嘴巴呼气的均匀呼吸法，帮助自己达到身心合一的默契境界，使全身所有的肉体交替伸展与舒张，非常的柔软与灵活，从而改善自己的精力、耐力和柔韧性，让自己心态平和，专心致志。

在梵文里，瑜伽的意思就是在思想和身体之间寻找完美的结合。

以下这套简单的瑜伽可以作为修身的基本课程：

一是开始：微闭双眼，消除杂念，集中思想，松弛站立，双膝微曲，双臂打开，手心相对作礼佛状，均匀呼吸，感觉全身非常的轻盈与柔和。

二是吸气：双臂上伸，手心向上，慢慢举过头顶，上身由腰部起稍稍后仰。

三是呼气：上身与双臂同时慢慢地向前弯下，手心碰地，臀部上翘，上身完全放松地下垂。

四是吸气：轻松地蹲下，右腿向后伸展，左腿弯曲呈90%。

直角，双臂紧贴身体弯起呈90。直角，手心向上。

五是呼气：双手伸过头顶，向前撑住地面，左腿向后与右腿并排站立，双脚脚跟尽量压向地面.抬起臀部，重心放在双手与双脚上，头部松弛地垂于两臂之间。

六是吸气：双臂弯曲撑地，身体同时慢慢下沉平躺于地，脚向后伸直，挺直背部，抬起头部。

七是呼气：双手撑地，抬起臀部，姿势同五，重心放在双手与双脚上。

八是吸气：右腿弯曲向前收回，左腿向后伸展，双臂弯曲，手心向上，姿势如四。

九是呼气：左腿向前收回与右腿平行站立，上身向前弯曲，脸碰膝盖，手心碰地。

十是吸气：上身由臀部起慢慢伸直，双臂上伸，上身稍后仰，下一次呼气时重复第一个动作

上述十个动作需要全神贯注并且自然流畅地连起来做，起承转合务必连贯。做每个动作的过程中都要呼吸三次，呼要透，吸要深。动作也要柔美而缓慢，非常和谐与放松。

方法四：健美运动

舞蹈不仅有修身养性的良好作用，长期参加舞蹈训练还会使舞者的体形乃至姿态都发生美妙的变化。

舞蹈是女人最不会乏味的美体训练，当我们随着音乐旋律有节奏地翩翩起舞时，我们的身体自然会随之优美地呼应。其实真正的舞蹈并没有很多程式上的讲究，而是兴之所至，舞之蹈之，用连贯自然、舒服优美的动作把内心的感觉流露出来，著名舞蹈大师邓肯就是这样做的。

学习程式化的舞蹈是将舞蹈作为一门艺术，使其达到一种公认的优美。但舞蹈的基础是练功，只有具备良好的身体条件和出色的表现力，才有可能通过舞蹈完美地表现出我们对外界的感受。

每天穿着紧身衣练功非常重要，当我们面对镜子、手扶把杆做出各种姿势时，整体的造型和修炼的部位必须充分地反映出来，我们才能知道练功效果如何。而穿着专业，会使我们更为认真，这种感觉会积极地影响我们塑造体形。

要论美体效果，练习芭蕾的基本动作最为合适。芭蕾要求舞蹈者头部挺拔，背部挺直，上身打开，姿态舒展，身体轻盈，感觉优雅，无形之中把身体的重心拉离地面。只要我们做动作时感觉轻盈飘逸，身体就不会有累赘感。最好的方法就是报名参加舞蹈训练班，在专业教练指导下，先从芭蕾的基本动作开始，为我们一生的美体打好基础。