现在生活节奏快和工作压力也大，我们周围的许多人饱受失眠之苦，经常无法入睡。如果你长时间有不良的睡眠习惯，这对你的健康非常有害。如果睡眠质量好，可以维持内分泌的平衡，使身体的抵抗力和免疫力增强。那么对于经常失眠的人来说，有什么好方法可以帮助改善睡眠质量呢？睡觉前试试这样做，好梦自然会到来。
放下手机：现在很多人没有手机都睡不着。他们有每天晚上睡觉前玩手机的习惯，因此忘记了睡眠时间，极大地影响了人们的睡眠质量。因此，如果你想缓解失眠，你必须先放下手机；睡前泡脚：对于经常失眠的人，坚持每天晚上睡觉前用热水泡脚，有助于促进身体血液循环，放松全身，对改善睡眠质量有很好的效果。
梳头：你的头上有许多穴位。如果你晚上经常都不能很好的入睡，你可能会有头疼的症状。每天晚上睡觉前，可以梳梳头，这样可以刺激头部穴位，疏通头部的经络，这样就可以促进头部血液循环，使大脑皮层非常放松，从而大大提高睡眠质量。
不要吃宵夜：如果你有晚上吃宵夜的习惯，你也可能会失眠。如果你经常吃宵夜，会对你的肠胃产生不良刺激，肠胃不适也会导致睡眠质量下降。因此，如果你想减轻失眠，吃宵夜的不良习惯你必须改掉，晚上8点以后最好不要吃东西。听轻音乐：睡觉前可以放轻音乐。有了轻音乐的氛围，你的大脑皮层会从活跃状态变得更加放松，这更有利于睡眠。
因为各种各样的原因，很多人都有失眠的毛病，虽然不会有什么，但是时间长了容易让人神经衰弱，也是很可怕的，这里有些小妙招可以让你快速入睡。睡前可以在手机上找一些低缓的音乐，像鸟叫声，溪水声，这些大自然的声音，大脑跟着这些声音，想象一个安静美好的画面，就会很容易让你昏昏欲睡。
睡前可以准备一两个水果，苹果香蕉，放在针头边上，因为苹果香蕉的气味香甜，能够安抚神经，放松下来，起到安神的作用，让你快速入睡。可以做一些小运动，比如说吃完饭散散步，或者在床上做仰卧起坐，蹬腿等等，这些小运动可以让你放松下来，身体疲劳后，就不会胡思乱想，大脑放空就睡着了。
睡前洗个热水澡，很多人洗完澡后还会再玩一会手机，玩一会就睡不着了。这个时候就不要想手机了，因为洗了澡后，身体会慢慢变冷，这个过程中人会感到困倦，不是很强烈，但是这个时候睡觉是很容易睡着的，所以睡前要放下手机，快睡觉。睡觉前喝牛奶也是一个很好的方法，喝一杯牛奶可以助眠。
睡觉的时候空调温度调低一点，因为热的时候半夜很容易蹬被子，又会冷醒，睡眠质量就会下降。温度低点，自己就会安安静静的睡到自然醒。半夜醒了，很多人很难睡着，但是还会强迫自己入睡，如果实在睡不着，就可以起来，自己找点简单的事情做，最好是那些重复性的，不需要动脑子的，这样就会很快有睡意。