第1个动作:波比跳。
我比较是一个公认的高燃脂动作,就是这个简单的动作,每天连贯性做30分钟,就可以快速达到减脂的效果,波比跳可以是全身的脂肪高速燃烧起来,是一项需要四肢配合的动作,可以提高身体的柔韧性。
第2个动作:开合跳。
开合跳要比我比运动的强度稍微小一点,需要在运动时呈跳跃状态,双手越过头顶进行拍打状态,开合跳可以快速让全身发热,每天练习30分钟,10分钟为一个循环,可连续做2~3次。有时间的话可以早晨和晚上各做一次,这样燃脂效果会更好。
第3个动作:深蹲。
深蹲可以燃烧腿部和臀部的脂肪,对于想要塑造翘臀的朋友们是一项不错的选择。
第4个动作:空中踩脚踏车。
踩脚踏车这个动作既方便又可以锻炼腿部的肌肉和腹部的肌肉,现在每天练习200个左右会有很好的效果。
第5个动作:高抬腿。
高抬腿是常见和简易操作的有氧运动,一般每次训练要做3组以上,跑动的距离地面30~50米,长期坚持可以对于提高腿部力量有明显的效果,建议练习3~5组。每组20。
第6个动作:俯身爬行。
俯身爬行对练习上肢和腹部是一个很好的动作,可以提高身体四肢的柔仍性。
第7个动作:仰卧卷腹。
仰卧卷腹可以快速燃烧腹部的脂肪,减小腰围,对于象要塑造马甲线的朋友们是不错的选择。
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