第1个回答 2023-04-20
女性对美的追求,当然也少不苗条的身材。减肥不但是为了保持婀娜的身材,也是为了身体健康,过于肥胖的人更容易患上“三高”,也就是高血压、高血糖和高血脂,所以减肥瘦身有很多好处,那么,减肥期间吃什么食物?
一、燕麦
一直以来,吃燕麦减肥都是人们的首选。燕麦的优点是热量低、易吸收、纤维含量又高,就像海绵一样能够吸收体内多余的脂肪和胆固醇,并排除体外。而且最重要的是,燕麦能让人产生饱腹感,吃了燕麦自然就不想吃其他东西了。市面上有许多燕麦类的减肥代餐,效果也很好。
二、红枣
大多数女性都爱吃红枣,其实红枣除了有补血和养颜等功效,还能帮助降低胆固醇,饱腹感也很强,是健康减肥必选的食物之一。
三、玉米
玉米中含有很多镁,镁可以加强肠胃的蠕动,使机体所产生的废物顺利排出,玉米热量很低,很多女孩子往往吃了一根玉米就饱了,非常适合减肥。
四、山楂
酸酸甜甜的山楂,非常有利于促进消化,它的脂肪酶可以促进脂肪分解,加快脂肪的代谢。
五、地瓜
地瓜中有着丰富的膳食纤维,还被誉为“肠道清道夫”,虽然地瓜中的膳食纤维难以被肠道吸收,但是却刺激了肠道蠕动,尤其能通便排毒,预防便秘和减肥。
第2个回答 2023-04-06
认识自己的BMI:
了解自己的身体质量指数(BMI=体重(公斤)/身高(公尺)
判断自己是否落於健康体位的范围,并可依个人活动量计算每日建议摄取热量。
多吃各种蔬菜、水果、未精制全谷根茎类等天然食材;多喝白开水,避免含糖饮料,限制摄取高能量密度食物(特别指高糖、低纤维、高脂肪的加工食品);
避免加工肉制品的摄取及减少食用高盐及盐渍食物,养成均衡饮食的健康饮食型态。
减重除了减少摄取的热量,也需要增加体能活动消耗热量,体重过重及肥胖者每天若能减少摄取500大卡,或减少摄食300大卡热量,增加体能活动多消耗200大卡,就可以每周减重约0.5公斤,且足够的身体活动量是预防复胖、维持健康体重的重要关键。身体活动可融入日常生活中随处进行,并不限於刻意去打球或慢跑等运动训练,例如:可就近利用的公园、健走步道、自行车道等,从事健走及骑自行车等活动;或利用上下班途中搭乘大众交通工具,早一站或晚一站上下车,增加往返搭乘站的步行时间;爬楼梯取代坐电梯;假日与家人去爬山或从事户外休闲活动等方式,让身体活动习惯成自然的成为生活的一部份。
天天量体重:每天固定时间量体重,可随时监控自己体重的变化,提醒自己维持健康体重,一但体重有上升的情形,就应检视最近的饮食情形及身体活动量,并力行以上的小撇步,避免自己成为过重及肥胖的一员。