怀孕期间运动主要看个人体质。在确认怀孕后如果需要想要运动，一定要听医生的叮嘱，医生不建议运动就尽量不要动了。 如果医生建议可以运动的，一定要动起来，运动对孕妇的健康和情绪都是很有帮助的。
我在怀孕前就比较爱运动，有去健身房练瑜伽和普拉提，所以自身的运动底子还是可以的。
孕期在健身房很多的设备都不能用，我就没有去健身房了，改为饭后散步半小时，或者跟着做孕妇操。
1）散步
散步就很容易操作，选一对舒服的鞋子，在小区花园或者附近公园逛半个小时，可以呼吸新鲜的空气，多跟大自然接触，也能释放不好的情绪，不建议去逛商场，因为很容易买零食吃，对身体和钱包不好。
孕期穿最多是这类不用绑带的健步鞋，避免弯腰和深蹲绑鞋带，非常方便和舒适。
孕期运动穿的鞋子
2）孕妇操
孕妇操，初期可以选择瑜伽，这类动起来比较慢和安全的运动。大部分孕妈从孕中期12周后，身体慢慢适应怀孕，可以强度稍微高点的，但是孕晚期28周后肚子变大，孕妈的盆骨和腰都会比较酸痛，会发现身体接受的强度明显下降，所以孕晚期的姐妹运动还是适量而止，根据自己当时情况来，可以适当划水。
①孕初期：0-12周
孕期初期要避免深蹲，剧烈运动和长时间的运动，例如快跑和跳绳，这类需要跳跃的活动。
孕初期推荐大家以瑜伽为主，动作比较轻缓和安全。推荐适合初期跟练的瑜伽，能够有效的舒缓腰痛，还有最令人烦恼的孕吐。
按照孕期阶段推荐的健身操，每天25分钟，时间刚刚好。
Jessica Pumple 孕早期瑜伽
②孕中期：13-27周
推荐凯西史密斯孕妇操，这套健身操火了30年，不是没有道理的，动作虽然老套，但是整体属于比较欢快的孕妇操，刚刚开始动作多、难跟，慢慢就会找到节奏感了，运动，拉伸和休息，该有的都有，强度也不大。我是从12周开始坚持做到生产前，孕中期每天都做，孕晚期大概一周3次。
这套时长50分钟，时间比较久，注意根据自身情况，没必要一定要坚持完成。
凯西史密斯健身操
③孕晚期：28-40周
孕晚期肚子比较大，很多孕妈身体上都会因为被肚子大而身体出现各种疼痛，例如耻骨痛，盆骨痛，总之就是腰酸背痛，非常难受，而且因为即将进入生产，大家都会出现焦虑的情绪。
推荐以下的瑜伽操，以拉伸动作为主，能够有效舒缓这些疼痛，也能对生产有帮助。这是躺着和坐着的运动，对孕妇比较安全。
Rossie孕晚期瑜伽
孕期就是要心情愉悦的运动，适当运动控制孕期飞涨的体重就好啦～
最后祝所有孕妈妈们好孕呀。