做俯卧撑做到肌肉酸痛怎么快速缓解？

如题所述

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推荐答案 2010-10-14

一只手抓住门框，一下一下的拽一侧的胳膊，就和抻筋一样，抻几次之后疼痛就会缓解，然后再抻另一侧的，能有效缓解肌肉紧张

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第1个回答推荐于2016-08-09

快速缓解肌肉酸痛方法：
1．对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环。
2．对酸痛局部进行静力牵张练习，有助缓解痉挛；
3．对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松。
4．口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。

第2个回答 2010-10-14

拉伸肌肉用热水泡按摩疼痛部位都可以快速缓解肌肉酸痛

第3个回答 2010-10-14

没法，只有预防，练完后拉伸肌肉

第4个回答 2020-12-24

如何快速缓解运动后肌肉酸痛

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为什么做完俯卧撑后手腕会疼?怎么缓解呢?答：做俯卧撑后手腕会疼痛，说明你手腕的力量比较弱，在做俯卧撑的时候，身体的重量都要靠手腕和脚指头来支撑，所以手腕肌肉力量不够的话，运动后就会容易产生酸痛，要从小的量或者角度更小的俯卧撑，比如跪姿俯卧撑开始慢慢练起比较好。

如何缓解健身后的肌肉酸痛?答：第二组图片则显示的是肌纤维内部的超微肌肉,根据王瑞元最新提出的“蛋白质降解理论”,他认为这是骨骼肌中蛋白质降解重组的过程,我们可以把第二组图片简单理解为:肌肉损伤(有撕裂感)——蛋白质降解(你的肌肉开始非常酸痛)——蛋白质补充进入(你的肌肉非常酸痛)——重组完毕、肌肉增强(酸痛结束)。图组1(图组来自:M...

怎样才能缓解做完俯卧撑后的肌肉疲劳答：训练后肌肉疼痛缓解方法推荐如下：适当的冷敷高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。营养补充可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平,所运动后2小时内进一餐是没问题的。加强伸拉 主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目...

俯卧撑做多了腹肌好痛是怎么回事答：缓解方法：1、休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。2、伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天...

大量运动后的肌肉酸痛应该吃什么食物或者运动前怎么预防?答：2.局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。3.牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。4.做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得...

运动过后肌肉酸痛怎么办?怎样缓解运动后肌肉酸痛呢?答：通常情况下，运动完几日后全身肌肉便会渐渐地还原，早期可以根据冰敷来缓解肌肉酸痛，到了中后期就可以应用敷热。倘若大伙儿长期欠缺锻练，突然间运动加重，造成抗乳酸工作能力变弱，此刻用敷热可以合理促进血液循环，加快新陈代谢，立即把乳酸和别的新陈代谢终产物排出到身体之外，进而做到缓解肌肉酸痛的目...

做俯卧撑做到肌肉酸痛怎么快速缓解?答：一只手抓住门框，一下一下的拽一侧的胳膊，就和抻筋一样，抻几次之后疼痛就会缓解，然后再抻另一侧的，能有效缓解肌肉紧张

做俯卧撑肩膀疼怎么办这些方法帮你缓解肩膀疼痛答：静力牵拉 静力牵拉能很好的帮助减轻肌肉疼痛感。俯卧撑后可以做适当的肩部牵拉，保持1-2分钟，再休息1分钟，重复进行。牵拉的时间可以根据个人情况自定。按摩按摩可以促进局部血液循环，帮助运走乳酸，放松肌肉。冷热敷 冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，循环反复。冷热温度的改变...

昨晚做了几个俯卧撑,然后手臂到现在一直酸痛,怎么才能缓解。答：①。热敷，冷覆。用温度较高的水打湿毛巾，热敷酸痛区域，或用塑料袋装冰块覆盖酸痛区域，两者在一定时间后再辅以揉压按摩或轻柔运动，甚至单独按摩对缓解酸痛都很有效的。②生姜蘸白酒（最好是泡白酒）用生姜刮按酸痛区域，要达到一定的程度，如皮肤发红等。③。所有肌肉酸痛感都可以通过轻柔持续的运动...

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