怎么减掉肚子上的脂肪

Question

如题所述

Answer 1

肚子很大，怎么都减不下去，是很多小伙伴都很烦恼的一个事情，即使跟着大鹏吃和练，大肚子还减不下？为什么自己的肚子就这么大，原因其实有几个，今天大鹏就来和大家说说如何减掉腹部脂肪！
为什么肚子这么容易堆积脂肪？
1.脂肪的堆积是全身的
只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。但是因为我们身体的腹部位于
中心部位
，在这里堆积脂肪，是相对不这么影响我们日常的活动，所以我们智能的人体就喜欢这里堆积脂肪，也是
脂肪是最快堆积的地方
。
2. 上班族长期久坐不动
久坐导致
腰腹部的血液循环不佳，脂肪就容易滞留
。同时会
导致我们的呼吸短浅
，很多小伙伴的呼吸模式都是错的，有些人吸多呼少，这样的模式会导致脾气暴躁，经常失眠，焦虑， 高血压，有的人吸少呼多，精神不振中气不足，也就是中医说的气虚，这整个人经常不愿意动。
错误的呼吸模式，让我们气到达不了丹田，腹部就自然堆积赘肉。
3. 睡眠
当我们熬夜的时候，身体搞不清楚我们处在什么状态，老是以为我们还在白天需要储备能量，你要不停地补充你的血糖。一边不停地吃东西，一边因为没有深度睡眠，身体没有办法分泌瘦素，没办法代谢掉没有必要的脂肪，
最后你越是睡不好，就越容易长胖，脂肪就越是容易堆积在肚子上面。
4. 压力激素
当人体处于一个长期慢性压力大的状态下，身体里面的皮质醇会快速分泌，皮质醇又叫压力性激素。
皮质醇大量分泌会导致胰岛素抵抗
，皮质醇是胰岛素的对头，胰岛素的功能是降低血糖，而皮质醇的功能是保护血糖不让它下降，长期的皮质醇过量分泌，就会导致胰岛素敏感度降低，形成胰岛素抵抗，血糖降不下来，胰岛素就只能把血糖变成脂肪储存起来啦。
其中腹部就是重灾区。
那么要怎么解决腹部脂肪？
1.建立正确的呼吸系统
呼吸是一种动力，可以促进我们内脏动起来，改变内脏脂肪的走向，另外呼吸训练还可以重建我们的呼吸模式，换句话说，就是你平常每一次呼吸都能多消耗一点内脏脂肪，多做呼吸训练，瘦肚子的同时，还能
消耗内脏脂肪，瘦肚子。
2.换掉家里的食用油
尽量食用
不饱和脂肪酸的食用油
，像芥花油、橄榄油这些，里面富含的不饱和脂肪酸是人体不能自身合成，必须靠饮食摄入的脂肪酸。它进入我们身体里面以后，会主动去找你身体里面一动不动的顽固性脂肪去结合，结合以后，我们的顽固脂肪就会被动摇，然后就有机会代谢出体外了。
3. 三餐吃饱
坚持高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数，优质脂肪，这样规律起来，调整我们内分泌
，让我们知道饱饿，不是控制吃进去的量，节食，而是控制吃进去的东西尽量少在我们身体里面转为脂肪，脂肪就自然慢慢减少了。
4.放松心情
当我们身体处于一个长期压力的状态下，我们身体更倾向于吃下高热量高脂肪的食物，所以放松心情也能帮助我们解馋，减少脂肪的堆积。

减肥是
饮食，运动，睡眠，情绪
四管齐下
的一个调整
，饮食决定方向，运动决定效率，睡眠决定下限，情绪决定上限，四个点都做到有70分，你就能收获完美身材，你想要的马甲线腹肌都会有，单单做好某一点，你会很难坚持，效果也不好。