晒太阳的五大好处

Question

如题所述

Answer 1

晒太阳的五大好处 晒太阳对人体有诸多益处，中医学认为，晒太阳有助于提升体内阳气，是现代人养生的重要方式。四季适度晒太阳，能够实现良好的养生保健效果。以下是晒太阳的五大好处。 好处一：补充维生素D 人体维生素D的主要来源是太阳光照射皮肤时产生的。相较于食物中的维生素D，阳光照射能更有效地促进维生素D的生成。维生素D有助于人体吸收和利用钙质和磷质。 好处二：增强免疫力 经常晒太阳能够增强人体免疫力，提高防病抗病能力，减少疾病发生。现代人普遍喜欢冷饮、吹空调，较少出门活动，工作压力大，身体容易出现各种不适。适量晒太阳，有助于补充体内阳气，提高抗病能力。阳光还能通过调节肾素-血管紧张素系统活性来调节血压，减少感冒等呼吸道疾病的发生。 好处三：预防近视 阳光能刺激人体分泌多巴胺，而多巴胺对眼睛有抑制眼轴增长的作用，有助于预防和控制近视。 好处四：提升情绪 晒太阳可以使心率加快，让人心情愉快。阳光能促进人体血清素、肾上腺素、甲状腺素、性腺素的分泌，加快新陈代谢，促进血液循环，改善情绪，缓解抑郁，使人心情快乐。 好处五：注意事项 晒太阳应注意时间，上午6点到10点，下午4点到5点，这两个时间段紫外线较弱，皮肤不易晒伤。每天晒太阳30分钟左右，不同年龄段对阳光的承受能力不同。 不要隔着玻璃、衣物、防晒霜等晒太阳。能促进维生素D生成的阳光穿透力较弱，因此，应让皮肤直接暴露在阳光下。 晒太阳的五大好处 好处一：增强抵抗力 中医学认为，晒太阳有助于温暖人体阳气，支撑体内正常脏腑功能。阳气充足时，人体抗病能力也会相应提高。 好处二：杀菌 阳光中的紫外线是流感病毒、脑膜炎双球菌等多种呼吸道传染病原体的天然克星。一些细菌在阳光下数小时内即可被杀死。 好处三：预防软骨病、佝偻病、骨质疏松及类风湿性关节炎 晒太阳有助于人体吸收钙、磷等微量元素，可以预防软骨病、佝偻病，同时有效防止骨质疏松、类风湿性关节炎等疾病。儿童多晒太阳，有助于骨骼生长健康。 好处四：预防近视 研究表明，阳光照射不足可能是导致近视的原因之一。阳光刺激产生的多巴胺有助于防止眼轴变长，避免光线聚焦时出现焦点扭曲。因此，增加晒太阳的时间，多进行户外活动，有助于降低近视风险。 好处五：提升维生素D水平 阳光能帮助身体生成骨骼和大脑所需的重要营养物质——维生素D。大部分维生素D来自阳光照射，少部分来自食物。维生素D水平的提高不仅能降低感染流感病毒及患呼吸道疾病的几率，还可以有效保护血管。 晒太阳的五大好处 好处一：降低抑郁症发生率 研究发现，充足的日照能够提升人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素的分泌水平，有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。季节性情感障碍的部分原因就是日照时间的减少。 好处二：增强免疫力 中医学认为，晒太阳有补阳气、补正气的功效。人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈时，人体抵抗疾病的能力就会提高。正气相对于外邪而言，晒太阳能够强身健体，增强免疫力。 好处三：预防近视 研究指出，阳光照射不足可能是导致近视的原因之一。阳光刺激产生的多巴胺有助于避免眼轴变长，防止光线聚焦时出现焦点扭曲。因此，增加晒太阳的时间，多进行户外活动，有助于降低近视风险。 好处四：减少感冒 耶鲁大学医学院的研究发现，保持体内高水平维生素D能够降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。与较少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。 好处五：保护血管健康 《英国医学杂志》刊登的研究发现，维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。研究证实，紫外线较缺乏的冬季，心肌梗死患者数量明显增多。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而减少体内炎症，对血管健康更有利。 晒太阳也要注意方法 1、避免紫外线最强的时候 从上午10点开始，到下午3点，是一天中紫外线最强的时候，在这期间最好不要长时间地待在户外，以防被晒伤。 2、不要隔着窗户 很多人喜欢坐在阳台里，隔着窗户晒太阳，但是这样会使紫外线受到削弱，从而使人体合成的维生素D减少，与户外晒太阳相比，效果大打折扣。 3、多晒“关键部位” 晒太阳时要着重晒头顶、手心和背部，对于驱寒、补钙和疏通经络有着很好的效果。头顶是诸阳之会、手心位于神经末梢、背部免疫细胞较多，多晒晒这些部位可使人更加健康。