军检下蹲不合格,几乎呈90度,蹲下去就往后倒,应该怎么练习,求各位...

Question

如题所述

Answer 1

在进行军事体检的下蹲动作时，不合格的情况通常表现为下蹲姿势不符合标准，比如下蹲角度不足90度，或者蹲下后身体向后倾斜。要改善这些问题，建议采取以下练习方法：
1. 正确的下蹲起始姿势：站立时，头部保持中立，双眼向前看，胸部保持肩胛骨向后收缩，以实现真正的“挺胸”。
2. 脚部位置：双脚应与肩同宽或略宽，确保肩关节与髋关节的延长线恰好落在脚踝内侧。
3. 练习方式：
- 靠墙蹲：背靠墙壁，或手握横杆，以减轻体重，帮助稳定。时间可以从1分钟开始，逐渐增加至5分钟。
- 踮脚蹲：前脚掌着地，脚后跟抬起。弯曲膝盖，身体下沉，大腿靠近小腿。初次练习30秒到1分钟。
- 跟脚蹲：脚后跟落地，足弓部分也接触地面，前脚掌悬空。由于重心向后移，初次练习时注意安全，时间控制在30秒到1分钟。
通过这些练习，可以逐步改进下蹲动作，达到军事体检的要求。注意，每次练习后都应该有适当的休息和拉伸，以避免过度训练和受伤。