铅球训练方法如下：
一、力量训练。训练全身的力量是提高推铅效率的基础。通过重量训练可以增强运动员的爆发力和肌肉耐力。常见的方法包括杠铃训练，如深蹲、硬拉、卧推等动作，以刺激下肢及核心肌群力量。同时结合弹力绳及爆发力训练器等进行力量训练。此外还需特别注意提高运动员的手部与腕部力量，例如利用握力器或杠铃片进行训练。
二、技巧训练。在掌握正确的起跑和转体技术后，练习如何将全身力量通过身体旋转和手臂推铅球的动作完美结合。这需要重复进行起跑推动铅球的标准动作训练，并逐渐增加铅球重量以提高技术运用难度。掌握合适的铅球推出角度与推出力度是提高成绩的关键技巧。角度太小会降低铅球飞行的距离，角度太大则会影响铅球的稳定性。因此，需要不断练习和调整推出角度和力度。此外，还需加强身体协调性训练，确保运动员在推铅球过程中身体的稳定性与流畅性。同时还要对动作进行分析评估并及时调整，从而提高铅球的成绩和运动员的效率。值得一提的是在铅球训练过程中还应该适当休息避免过度劳累对肌肉造成损伤。同时保持良好的饮食习惯保证营养摄入充足为身体提供足够的能量支持训练的进行。总之通过科学的训练方法和合理的安排才能提高铅球运动水平取得更好的成绩。以上内容仅供参考具体训练方式需要根据运动员的身体状况和实际情况来制定和调整训练计划以确保安全有效。