健身快一年了，只做力量训练增肌，现在每天都练，每天两个小时左右，练两个肌肉群。平均每个肌肉群每周训练2.5次。 大肌肉群一般每次用三种不同方法训练，每种方法6组 每组8-12下 请问这种训练量够了吗？
想让自己看起来很魁梧那种程度 小肌群可以每次单独用两种方法训练吗？
追答要魁梧不仅训练量要跟上，饮食和睡眠都要跟上，分享给你一个小秘密，好身体都是吃出来的，需要大量的财力，自己量力而行。然后小肌群的训练比较偏，也不算是很常见，建议在专业教练的指导下进行训练，主要是在纠正动作，发力核心，呼吸调节，辅助用力方面需要指导，
追问吃 是绝对够了的 蛋白粉牛羊肉很充足的
追答注意每组练习的充分拉伸，然后要练更魁梧，就是加码和力竭。比如说你的一个动作，练6组，前面4组12个，后面2两组就加重量和数量，加2KG或者5KG，做15个，直到力竭，按照这个模式循序渐进，到后期重量可以越来越重，数量可以越来越来多，每组都按力竭做完，保证6组下来，该组肌肉的肿胀充血充分，然后做好拉伸。肌肉组织增肌了原理就是肌细胞在不断的力量爆发的收缩和舒张中不停的撕裂，一个正常的肌细胞在无氧训练下的爆发练习中撕裂，通过补充大量的蛋白质，一个撕裂的肌细胞就变成两个肌细胞了。
追问哥们，我改一点，肌肉属于稳定组织，肌细胞不会分裂，肌肉增大是因为肌细胞体积增大 数量是不会变的
你是说每一周还是每次！！！？
追答每次，每周有什么意义