太自卑，太胖了，想减肥，有什么好方法，不要激烈运动的，我是上班族，最好是饮食控制的

Question

如题所述

Answer 1

，首先，我所谓的节食不是说要你不吃东西，而是保证每天三餐必定吃，最好按时吃（注意吃少，5分或者7分最好，注意食物的选材，不要高脂高肪类的）

　　2，饭前最好能喝一些清汤（这样可以先增强胃部的满足感，胃部会传达一个信息高速大脑自己已经不是那么饿甚至有一些饱腹感了，那么大脑就会提醒你不要大快朵颐，不要吃那么多）

　　3，记得吃饭的速度和方法：细嚼慢咽（因为速度慢和咀嚼时间相对拉长会减少你因为大快朵颐狼吞虎咽而一下子吃掉多余食物，而且这个时间和速度可以帮助你的胃部欺骗大脑，告诉大脑其实饱了。

　　4，不吃零食，但是干果（只限果脯，比如山楂，地瓜之类，但是不能多吃，这些果脯只是你在很饿的时候吃一些，在你刚开始减肥的时候，你的胃部 还很大，你一下每餐只吃5到7分这样胃部容易，带一些这些果脯的话，在很饿的时候但是又还没到正餐时间，那么可以吃一些以防止在正餐的时候会吃很多，但是记得这些东西也不要吃多）

　　5，每天下午7点以后不进食，无论什么，只能喝水（也可以喝茶，比如花草茶之类，注意晚睡前3小时不要喝水，否则第二天容易浮肿，这样的话会造成你视觉影响以为自己又胖了，毅力容易减少）

　　5，每天早上起床后先喝一杯水（有条件可以是盐水或者柠檬水之类的）作用是清肠，然后空腹吃苹果（当然，这样对胃不太好，如果可以的话就这样做，不可以的话那么可以吃完早餐后再吃水果），如果早餐以前都吃牛奶什么的，可以换成酸奶酸酸乳之类的，这样帮助吸收和消化）

　　6，有条件不怕麻烦的最好可以每天都喝一些花茶（注意是纯正的花茶，在药店都有的，比如决明子，百合，玫瑰花等等，这些花茶实际既有减肥又有养颜的功效，不同花茶搭配在一起对身体各部位瘦身效果也有不同，可以向药店医生咨询，然后找适合自己的花茶）

　　7，平时吃饭要注意食物搭配，一定记得每餐必吃绿色蔬菜，每天必定苹果（最好是苹果，当然也有人说香蕉可以，但是我个人经验吧，我最推荐苹果，即使是当你瘦下去以后，如果每天依然保持一个苹果的话，那么对你的健康都是很好的，有句俗话说：“每天一苹果，医生远离我。”说的就是这个意思。）
望采纳谢谢！

Answer 2

我也在减肥。从120到104了。不过因为骨架大。所以还要瘦。争取到94。嗯。我基本是控制饮食。早上一杯水。一个苹果。为了好好上厕所。。早晨吃的一般比较多。随便吃的 什么鸡蛋面包包子蛋饼煎饺都吃。中午吃素的多。基本是两素一碗饭。有时想吃肉了就一素一荤一碗饭。晚上嘛就喝燕麦咯。我喜欢喝稀一点的。三个咖啡勺的燕麦经常冲一杯子。零食。看情况。反正不多吃。不过薯片饼干小鱼干这种零食还是吃的。。现在是章鱼片。海鲜吃胖还挺难的哈。。忍不住啊。。晚上有时会吃炸鸡啊烤串。还是因为馋。但次数不多。比较胖子不是一天吃出来的。难道吃我觉得没是。比如我昨天就吃了炸鸡。。平时经常喝柠檬水啊蜂蜜水。喝的挺多。大概一天半就喝了一热水壶的水。。因为是学生。所以每周会有体育课。有时候会打羽毛球。出汗感觉很赞。。你是上班族。如果单位离家不远。可以步行。或者早上代步工具。晚上不行回家。。饭后散散步。。最后要说一个东西。就是代餐粥。我现在是代午餐。因为这玩意儿热量低还管饱。可以把胃慢慢变小。。就是味道有点枯燥。还好我好养活。可以接受。。嗯。大概就是这样了。。现在还没有反弹！追答

补。运动前半小时可以喝点热咖啡。加速消耗卡路里。

再补。早上是空腹喝水吃苹果。

Answer 3

控制饮食，适当运动，没事在家靠墙站直每天30分钟，晚上不吃饭。实在饿吃黄瓜喝水。有条件的话吃松花粉，那个排解细胞毒素。我一个朋友这么做从180减到95现在，两年了始终没反弹。追答

每天九点多吃一顿饭

不要跳绳，这个小腿会变粗，仰卧起坐要做就坚持要么不做。只要每天坚持慢跑一会最好

Answer 4

答；多吃水果蔬菜，早睡早起，周末早上可以跑跑步，跳跳绳，反正就是多运动，（注意；是运动，不要理解成多出汗，出汗要有方法，要健康的运动哦！）相信自己！加油！

Answer 5

喝酸奶吃一个西红柿。中午吃青菜不要炒的要凉办的一个鸡旦，下午多喝水三点多一杯冰豆浆，晚上一点水果。