有些老年人习惯吃咸的食物,一下子吃淡很不适应,这时候可以慢慢减少食盐的摄入量,坚持每天少吃一点,天长日久就习惯了。含盐量较多的食物,如腊肉、腊鱼、香肠、咸菜、咸蛋等,老年人应尽量远离。世界卫生组织建议,健康人通过 饮食摄取盐,每人每日最佳食盐量不应超过6克。长期食盐量低于6克,可使25 ~ 55岁人群的收缩压降低9毫米 亲柱,到5 5岁时冠心病死亡率可减少16%。因此,有专家提出:“远离高血压,从限盐开始。”这与我们民间谚语 的说法是一致的。下面我们就推荐一些 限盐的方法。烹饪时,尽量少用盐,多利用蔬菜本身的强烈风味,例如青椒、西红柿、洋葱、香菇、香菜和清淡的食物一起烹煮。西红柿炒蛋就是好例子。少吃泡面,少吃快餐食品。炒菜时不要加酱油,做好后依个人爱好酌量添加。吃足够的蔬果,多吃橘子、豆芽,它们能促使盐中的钠排到体外。另外,肾脏病人也要注意少吃盐,因为肾功能不好的人排尿少,多余的盐分排不出去,便会吸收水分来稀释这些盐分,结果使人体组织中积水,导致水肿。
患肝硬化腹水的人也不能多吃盐,不然腹水便 很难消退。心力衰竭的病人同样不能多吃盐,不然水肿也难消退。盐会把水分保留在血液中,升高血压,因此高血压病人也要注意 不能吃得太咸。