如何改善高考前出现的消极心态？

Question

高考出现无所谓的心态，该怎么样去改善呢？

Answer 1

临近高考的时候，考生会因为高考的压力导致出现各种心理问题。所以这个时候保持一个良好的心态是非常重要的。很多考生普遍会出现压力大，寝食难安的情况。因为毕竟高考是人生的一件大事，无论是老师家长还是考生，对这件事情非常重视。本来考生没有压力，但是所有人的重视程度也会导致考生产生压力。当然，也不是所有的考生都会不同程度出现心理问题，有的考生会觉得很坦然，因为平时学的非常扎实，他就不会有非常强烈的心理波动。

当然人在面对压力的时候，总会出现躁动不安。临考前培养自信心很重要。其实有的考生在模拟考试的时候，成绩不是很理想，日常的复习效果又不好，那么就会影响到自信心。自信心不足，肯定会影响到考生的临场发挥水平。通常考生表现出来的紧张疲劳，烦躁。也是非常正常的，多做深呼吸，闭上眼睛，慢慢的让自己平静下来。要合理的安排好自己的计划和目标，不要期望过高。心平气和才能达到记忆的最佳效果。

临考前一定要注意调整睡眠。通常越是熬夜，效果也不好。因为人体的生物钟决定了每个时间段必须做什么事情，晚上就是睡眠时间。不能安心入睡，白天也会一整天头晕目眩。降低学习效率。每天应该做好哪些事情一定要集中精力。同时注意劳逸结合。当然睡眠是最好的休息方式，不过临近考试的时候，适当的听听音乐聊天。都可以达到很好的放松身心的作用。

如果紧张情绪不能得到有效的控制，对记忆力就会造成很大的干扰。平时也要用积极的，心理暗示不断的鼓励自己。一定能够考好。所定的计划目标一定要符合自己的水平，这样才能够得到有效的实施。

Answer 2

一、优化情绪
心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。
同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。
二、强化自信
不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。
三、积极暗示
积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。
从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。
四、潜心每一步
淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国着名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。
但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。
考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。
五、正常作息
考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。
心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

Answer 3

如何改善高考前出现的消极状态，我认为可以从以下几个方面入手：
1、知己知彼，充分认识到考试的重要性，明确考试的具体要求；正确估价自己的能力水平，分析研究自己考试的有利和不利因素，明确自己的奋斗目标。
2、确立良好的应试动机，考生参加考试的动机是多种多样的，考生如果有崇高的社会动机，就能为形成良好的考试心理状态创造条件。
3、形成最佳的情绪状态，考场的气氛，试题的难易程度，考生为了争取考试成功经常处于成功与失败的迅速变换的激烈斗争中，其情绪也会发生激烈的变化，这些变化对考生有积极或消极影响，这些情绪体验直接影响到考生考试水平的正常发挥，考试中的心绪不安，会导致考试的失败，因此考生要力求形成自己的考前所特有的情绪振奋感。
4、树立必胜的信心。信心是发挥考生应该能力的重要条件之一，无信心会导致考生心理过程的混乱，影响自己实力的发挥，甚至招致失败。造成考生无信心的原因有：自己实力不足，缺乏临场经验，过去考试失败而产生的必理障碍，过高地估计考试的难度，对自己产生怀疑等，树立信心；首先应从思想上提高认识，其次要加强自己的复习准备，再者，可通过一些模拟考试，使考生适应，可以预防考生考试无信心的现象。
5、培养应试意志，顽强的意志在考试中特别重要，平时就要培养适应紧张环境，勇于克服困难的顽强意志。
6、正常的作息时间。在距离高考还有一周的日子里，储备精力才是最关键的。此刻请你保证正常的作息时间，早睡早起。不要熬夜了。如睡不着，可以睡前去跑步，运动下，给自己积极的心理暗示！
7、适当进行体育活动。适当的体育活动可以缓解压力，让身体更加健康，体力充沛，同时还可以让大脑进行放松，有利于提高学习效率。但是过量的活动会导致身体疲惫，要根据个人身体状况合理分配。
8、饮食规律。在应当考试的时候，身体是革命的关键，因而在饮食上做到清淡可口，营养均衡，注意饮食卫生，身体好，心情才会好，从而更有战斗力！
9、情绪调整。考前有紧张，压力情绪这些都是很正常的。所以不要太担心，要注意情绪的疏导，自己尽力就行，不要太在意结果。听听音乐，嚼口香糖，吃一些甜食，这些都会缓解压力。
10、多和别人交流。注意倾诉，不要把自己封闭起来，心情烦闷时多出去走走，和人交流，这样也会缓解压力。

Answer 4

高考前几天，调整心态方法如下：

加强自我暗示。考生们别总觉得自己不行，越消极越没有自信，多看看自己的优势，答题时细心，不会因为细节而丢分。给自己正面的、积极的心理暗示；

提升自信心。做一些基础题，一是因为近年来的考题还是有偏向基础知识的趋势，二是做一些正常的题目，可以让学生觉得自己能够解决问题，加强自信心；

学会自我减压。给自己的思想压上一个极大的包袱，人也会变得患得患失，甚至觉得要是高考失利，人生也就完了。这种极端的想法一定要摈除，高考并不是人生的全部，高考也不能决定一个人的命运，尽力做到最好，让自己没有遗憾，那就是高考最大的意义和收获；

保证规律作息。充足的睡眠，才能够养精蓄锐，才能够有饱满的精神状态迎接考试。一味埋头做题、加班加点熬夜苦读，不仅会影响身体健康，而且精神也会变得恍惚，没有办法集中精力应对考试，这样一来就变得得不偿失。因此越是临近考试，越要保证作息时间规律，保证每天能够有足够的睡眠时间；

专注眼前之事。有的孩子心思很重，说好听是懂事早熟，说不好听就是庸人自扰。在这些想法的驱使下，考生往往会越来越乱，抓不住重点，结果本末倒置，忽视了眼前最关键的事情是如何沉着应考。

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Answer 5

首先你要明白，为什么要调整心态。这个前提是，你把考试当成最重要的一个事情了。所以你才会非常重视。

心理学中，有一个词汇叫晕轮效应，用在这里非常合适。生活本身不单单是考试，高考考好了，也未必就能代表有出息。反而，你越觉得考试对于人生很重要，那么你就在乎成绩。继而也就拿考试，作为衡量自己人生的标准了。

所以，首先，你要明白，考试对于人生而言，只是一个过程当中的一个点而已，包括高考。所以，第一，不要把考试太当回事。做到战略上藐视，就可以了。

你知道考试其实没有你想的那么重要之后，你就可以达到一个基本平和的态度了。而为什么你认为高考重要？那并不是你觉得重要，而是别人告诉你重要。基本上就是父母、老师。他们告诉你重要是正常的，他们只是希望你能够考个更好的大学而已。

对于父母，他们需要一个面子（虽然他们更希望你过得好），对于老师，他们需要的是一个业绩（虽然他们也希望你过得好）。但不可否认的是，不论基于什么角度来谈，把成绩作为衡量一个人一生，能否成功作为标准，都显得视野极其狭隘化，且功利化。充满了投机主义。

失败的教育方式是极其容易复制的，因为这其中，肯定会充满大量的功利主义。所以，在接受教育失败下的父母们，会继续将失败的经验传递下去，让后代人必须接纳种种自己的成功学思想。继而让孩子，产生各种各样的心理冲突。所以在这样的状况下，大家把高考看的很重。

因此，第一点我要告诉你的是，高考什么都决定不了。或者说，就算能决定，他只能决定一小部分。而且，我也见过一些专科生，考研考进了人大、北大、清华的，亲眼所见。所以，relexed。

第二点，紧张源于不够自信。即你对自己的成绩，并不抱很大信心，或者说，你抱有投机主义，或侥幸心理。这很正常。但是，现在抱有侥幸心理、投机主义，实际上已经没什么意义了。因为很简单，无论侥幸心理、投机主义，你都决定不了。因为这是偶然性决定的。生活中，你只能决定必然性的部分，比如你曾经是否努力。所以放弃侥幸心理，至于自不自信，更没必要，因为事已至此，其实你的成绩已经决定了的。自不自信都不会过多的影响你的成绩。这是事实。

所以，放弃掉思考自不自信的问题，放弃侥幸心理，投机主义（对美好的向往），平和性去考试就可以了，因为你的成绩是早就决定了的。

第三点，除了对成绩的信心问题之外，人类还存在对未知事物的恐惧感。这会增强你的焦虑感。那么除了对未知的成绩之外，还会对什么未知的恐惧呢？