立定跳远的技巧怎样才能跳得更远

Question

如题所述

Answer 1

立定跳远跳得更远的技巧如下：

1、预摆，双脚分开站立，与肩同宽，双臂同时前后摆动；前摆时，两腿伸直；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。预摆1-2次，上下肢动作要协调配合。

2、起跳腾空，双脚快速用力蹬地，同时双臂稍微弯曲，从后往前向上方摆动，向前上方跳起腾空时，充分展体。起跳后当身体处于最高点时收腹，大腿尽量贴近上半身。

3、落地缓冲，将要落地时，收腹举腿，小腿向前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

基本姿势和注意事项

双脚分开与肩同宽，站在起跳线后；然后双臂自然前后预摆1-2次，双腿随预摆的节奏屈伸；当双臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，在空间成直线；至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，双臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上半身前倾。

我们要尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次；提高力量耐力的练习重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。在练习中，必须同时进行力量与技术的结合，充分重视力量练习，不断改进技术，才能不断提高立定跳远的成绩。