紧张是一种情绪的体验,主要的产生原因是对于未知的一种恐惧,对未来的一种不确定性,使得人们产生了担忧,因此就会产生紧张、焦虑等等负面的情绪。
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大多数人对于未知的东西都会产生恐惧的情绪,因此产生一般的紧张情绪是无可厚非的,一个演讲学者在登台之前也是会感到紧张的,这样的紧张会让人产生想要去行动或者努力去准备的动力和行为,因此适度的紧张,对事情的发展是有好处的,但是过度的紧张,就常会让人处在尴尬的情景中。
在不同的社交情境中,会产生不同的紧张程度,不同的人在同一样的社交情境中,感受的紧张程度也是不一样的。但是紧张情绪的产生,通常会伴有生理上的变化,例如可能会感到出汗、脸红、心跳加速等等。
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如何才能消除紧张心理呢?
减弱紧张情绪
一旦紧张的情绪产生,就会出现一些生理反应,而这些外在的生理反应,例如脸红,就会让你变得更加的紧张和无奈。因此要及时的去减弱产生的紧张情绪,深呼吸就是一种不错的方式,通过深呼吸先来放松肢体的紧张,当你的身体得到了放松,心理上紧张的情绪也会慢慢的减弱。
降低期待,拒绝完美
有时候紧张情绪的产生,是因为我们恐惧自己做的不好,恐怕会获得别人的笑话,但是当你降低期待,不要求自己过于的苛刻和完美的时候,你对于外界的反应和结果的要求就没有那么执着。例如当你去演讲的时候,你只是当作是一次锻炼,中间出现任何差错都不重要,都是对你继续努力的要求,看淡结果和他人的评价,你就不会那么恐惧了。
鼓励自己,增加信心
当你缺乏信心的时候,内心是迷茫,你对于这件事情,没有把握的控制能力,但是当你确定自己可以很好的完成的时候,你就会很放松。自信的建立来自于你的准备情况,以及你对于自己的认知,鼓励,心理暗示的作用是很强大,不妨试一下去鼓励自己,让自己先给予自己信心。
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