紧张是一种情绪的体验，主要的产生原因是对于未知的一种恐惧，对未来的一种不确定性，使得人们产生了担忧，因此就会产生紧张、焦虑等等负面的情绪。
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大多数人对于未知的东西都会产生恐惧的情绪，因此产生一般的紧张情绪是无可厚非的，一个演讲学者在登台之前也是会感到紧张的，这样的紧张会让人产生想要去行动或者努力去准备的动力和行为，因此适度的紧张，对事情的发展是有好处的，但是过度的紧张，就常会让人处在尴尬的情景中。
在不同的社交情境中，会产生不同的紧张程度，不同的人在同一样的社交情境中，感受的紧张程度也是不一样的。但是紧张情绪的产生，通常会伴有生理上的变化，例如可能会感到出汗、脸红、心跳加速等等。
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如何才能消除紧张心理呢？
减弱紧张情绪
一旦紧张的情绪产生，就会出现一些生理反应，而这些外在的生理反应，例如脸红，就会让你变得更加的紧张和无奈。因此要及时的去减弱产生的紧张情绪，深呼吸就是一种不错的方式，通过深呼吸先来放松肢体的紧张，当你的身体得到了放松，心理上紧张的情绪也会慢慢的减弱。
降低期待，拒绝完美
有时候紧张情绪的产生，是因为我们恐惧自己做的不好，恐怕会获得别人的笑话，但是当你降低期待，不要求自己过于的苛刻和完美的时候，你对于外界的反应和结果的要求就没有那么执着。例如当你去演讲的时候，你只是当作是一次锻炼，中间出现任何差错都不重要，都是对你继续努力的要求，看淡结果和他人的评价，你就不会那么恐惧了。
鼓励自己，增加信心
当你缺乏信心的时候，内心是迷茫，你对于这件事情，没有把握的控制能力，但是当你确定自己可以很好的完成的时候，你就会很放松。自信的建立来自于你的准备情况，以及你对于自己的认知，鼓励，心理暗示的作用是很强大，不妨试一下去鼓励自己，让自己先给予自己信心。
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