每天晚上几点睡合适，早上几点起床

Question

如题所述

Answer 1

晚上十一点之前入睡最好，有利于骨髓造血
早上五点以后起，起来喝水洗漱吃饭，九点之前把饭吃完，有利于消化
中午十一点到一点之间可以睡会儿子午觉，不要超过一小时
因为不知道你是哪的，有时差问题，所以这些时间可以稍作调整
晚上用热水泡脚，可以解乏，有利于睡眠
睡前用手心搓脚心至少一百下，搓到全身发热最好，然后躺下睡觉，慢慢调整呼吸，使呼吸变平缓。可以使人尽快入睡，睡眠质量上升。
坚持上一星期左右就能一觉睡到早晨，少梦或无梦，醒后头脑清醒不瞌睡，而且不会半夜醒
我自己每次两三天就能调整过来，一星期只是我估的数，因为人的体质不一样，不过一星期只要坚持了应该都能调整过来吧
这些都是我自己的经验谈，因为原来老熬夜看小说上网，把生物钟弄乱了，所以就看了些方法试了试，希望能对你有帮助！

Answer 2

晚上应该不超过11点，早晨应该在7点前起床。虽然没有绝对标准，但在保证充足睡眠的前提下，还是早睡早起为好。

Answer 3

晚上应该十点左右睡觉，早上七点左右起床（学生除外）

Answer 4

11点之前睡最好，成年人一般8个小时就可以，睡的太晚的话容易衰老奥

Answer 5

晚上最好不超过十点睡觉
。早上
七点左右起床