在我们日常生活中，有很多人都会有体内水汽比较重的现象，大多数人采取的方式都是去拔火罐，其实生活中还有很多的去湿气的办法，那您知道怎样排出身体的湿气吗，湿气重的话吃什么好呢，在湿气比较重的时候我们要注意什么呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。
身体湿气怎么排除
1、食疗调理
(1)清淡饮食。肠胃系统关系到营养及水分代谢，保护肠胃最好的方式就是清淡、适量、均衡饮食。肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸食品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜经常食用。在烹调生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等时，最好加入葱、姜，以降低蔬菜的寒凉性质。
(2)谷物粗粮为主食。我们在吃多了大鱼大肉之后不妨吃一些五谷杂粮，为身体注入更多的营养。五谷杂粮不仅具有很好的养生功效，还能排毒养颜、防湿邪。
(3)常吃薏米粥、淮山煲汤等。薏米，有利水消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓等功效;红豆，有健脾止泻、利水消肿的功效。将薏米和红豆加水煮熟后食用，可以利尿、除湿。此外，还可以选择红豆、茯苓、淮山、党参等放到煲汤材料中，煲成粥或者煮水喝，可以利尿、除湿，对水肿的人尤其有效。这两种方法都有利尿的作用，不适宜尿多的人食用。
2、加强运动
体内湿气重的人大多是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常因为感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发湿热病症。加强运动不仅可以缓解压力，还能加速湿气排出体外。因为在运动的过程中，体表的毛孔为了散热而张开，排出的汗液中就含有大量的湿气。所以，通过运动也能排湿气。
3、背部刮痧，散热祛湿
容易受风的部位通常是人体背部的上1/3，也就是肩背区域。背部刮痧可以使毛细血管的活性增加，更利于身体散热祛湿。
具体操作方法是：使用刮痧板或瓷勺蘸少量精油或橄榄油以起到润滑作用，从背部沿脊柱从上往下单向地刮，再沿着距离脊柱1.5寸宽的地方从上往下刮，然后再选择距离脊柱3寸的地方，以同样的方法由上往下刮。大概每个区域刮5-8下即可。
4、拔罐
中医拔罐也是一种常见的祛湿方法，且效果较为理想。刚开始拔罐时，建议使用体型较小的罐子，可以减少对皮肤的刺激。拔罐结束后，整个人会感到轻松起来，这说明拔罐起到了作用。需要注意的是，拔罐后，皮肤可能会出现红肿、水泡、血点、淤血等情况，这是正常的，不必过于担心。
需要注意的是，体内除湿的过程不是一蹴而就的，除了平时注意上述方法外，必要时看可中医辨证施治。
湿气重吃什么好
1、红豆
红豆中含有大量的营养物质，在湿气比较长的时候可以吃些红豆来缓解，因为红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
2、燕麦
燕麦可以滑肠和通便,促使粪便变大、水分增加,能有效地配合纤维,并且促进肠胃蠕动,发挥清肠通便排毒的功效。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
3、薏仁
薏仁中含有大量的营养物质，这些营养物质进入人体后可促进体内血液循环、水分代谢,还有助于利尿消肿,有助于改善水肿型肥。
4、小米
小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
5、胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
胡萝卜对于去除湿气也是有很大的帮助，吃胡萝卜还能帮助我们补充身体的维生素，是非常好的一种蔬菜。体内若是湿气过重，还可以多吃下面这些食物。
6、地瓜
地瓜中含有大量的纤维质,因为这些纤维质比较松软，进入人体后很容易被人体消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。
7、山药
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
湿气重要注意什么
1、少吃生冷食
脾脏喜燥恶湿，大量冷饮、水果会影响脾的正常功能，大部分人还会出现食欲不振、恶心乏力、困倦等症状。这时可以吃点清淡食物，比如绿豆、赤小豆、薏仁、冬瓜、山药、豆腐等。油炸食物最好不要碰，因为这些食物是生湿助湿的，本来外环境的湿气就很重，内里也有湿气，这样身体是吃不消的。
2、睡觉防受凉
晚上睡觉时感到闷热出汗，不少人会开空调或者风扇，其实这样容易受凉，人体睡眠时受风对健康的危害更大，因为这时阳气已潜藏体内，卫外作用减弱，风寒之邪能直入人体深部，第二天早上起床可能肚子痛或拉肚子，长期下去还有有别的隐患。所以，睡觉时不要让风直吹，被子要盖上。
3、晚上要关窗
房间的通风很重要，但开窗通风也要跟着太阳的时间走。这时白天虽然热，早晚还有几分阴气，还是有降温和变天的可能，人睡着了有可能反应不及时，故太阳出来了，窗户打开，让阳气进入，太阳下山了，窗户要关上。
4、坚持微午休
在作息方面，适当午睡一会儿。网上流行一句话：“中午不睡，下午崩溃。”上班族多数没有时间午睡，但是可以尝试闭目养神十几秒，长期坚持对养生很有益处。如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，可以微微合上双眼休息10~20秒，能给身体快速充电，恢复精神。
另外，高血压、心血管疾病的人群，这个时节需要特别控制情绪，避免情绪波动过大，诱发疾病。适量的户外运动会让人心情愉悦，散步、慢跑、太极拳都是较好的推荐，老年人下下棋、钓钓鱼也不错。
结语：通过文章我们了解到，想要去除体内的湿气不仅仅是拔火罐，大家也可以从饮食上来调理，平时可以多吃点山药、地瓜、红豆等等，这些食物可以有效的将体内的湿气排出体外，另外大家平时要多参加体育运动，运动也可以排出湿气呢。
湿气不愧为万病之源啊！同事小刘最近就找我抱怨说，年后回来就身体不适，每天浑浑噩噩，头昏脑胀，吃饭也没有食欲，我就随便问了句“大便稀吗”，他大吃一惊“你怎么知道”，后来我顺便看了下舌苔，这才确定，是湿气重。
在中医里，脾是运化水湿的，脾脏受伤，体内的水湿就会失调，无法及时运化，堆积在身体，就出现了“湿”的症状。
有句古话就有说“千寒易除，一湿难去”，湿之所以让所有医生头疼，是因为它从不单独出现，而是会跟其他的邪气一起，对身体产生更为严重的危害，如跟暑在一起则为暑湿，跟寒在一起则为寒湿。
身体为什么会有湿气？
1. 内在原因
脾是运化水湿的，脾胃功能出现异常，水湿运化就会受阻，自然就形成了湿。而日常生活中，影响脾胃功能的原因有很多，最值得一提的就是饮食。现代人饮食习惯大多不健康，暴饮暴食、三餐不定、过油过碱等等这些都在伤害肠胃，长久下去就会使体内湿气堆积，影响健康。
2. 外在原因
之所以有湿，跟水有非常密切的关系，如果经常淋雨、穿半干衣服、头发不吹干、着凉、居住环境过于潮湿，这些都会让你染上湿邪。
你是否“湿”了呢？
1. 脾胃问题
湿邪会阻碍脾脏的功能，无法正常运化五谷，因此会影响食欲和消化功能，出现食欲不佳、口淡口渴等症状。还有一些人会出现腹泻、大便黏腻的症状，这是因为湿气停滞在人体下部所致。
2. 关节问题
体内有湿气的人，关节也会出现一些毛病，气血运行不畅，导致关节无法正常伸展。
3. 皮肤问题
身体常有湿的人还会出现皮肤问题，如湿疹、痤疮。另外，水肿也是体内有湿的表现，湿气聚集，影响脾的运化，水液不能及时排出，就会滞留在细胞中，形成水肿。
4. 其他问题
体内有湿的人还会出现舌苔厚腻、身体乏力、四肢沉重、小便不畅等症状。
除湿，不妨试试艾灸
艾灸是中医推崇的养生方法，只需把艾条放在固定穴位，就能强健身体，养生祛病。对体内有湿的人而言，用这法子再好不过了。
1. 艾灸关元穴：位于脐下3寸，坚持灸此穴能起到调理气血的效果。
2. 艾灸大椎穴：位于七颈椎棘突凹陷，体内的湿气容易使人患上肩周炎，甚至出现头昏脑胀的症状，艾灸此处即可缓解。
3. 艾灸命门穴：位于人体背后第二腰椎之下，它是人体元气所在之处，坚持艾灸，能强身健体，强固元气。
4. 艾灸解溪穴：位于脚背、踝关节活动的凹点。灸这个穴位能很好的去除下肢水肿。
5. 艾灸中脘穴：位于脐上4寸，灸此穴能缓解各种胃部不适。
怎么才能知道自己体内有湿气呢？
1、头发爱出油、面部油亮,小肚子大(常有胀气)，身体浮肿。
2、身体发沉、发重，浑身无力。
3、皮肤上会有湿疹，胃口不好，嘴里发黏。
4、常感到疲倦，精力不集中睡觉打呼噜，痰多，咳嗽,睡觉留口水、口臭、身体有异味，耳内湿（耳禅湿）毛发粗糙，易脱落。
5、舌质很胖，颜色偏淡。症状严重的，舌头边上会有齿痕，这叫“裙边舌”。
日常生活中有以下生活习惯的人，往往也会是体湿体质。
1、贪凉：冰激凌等生冷食物吃太多会导致体内寒气增加，给“湿邪”入侵创造机会。
2、睡眠差：很多人喜欢熬夜，从中医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。
3、穿得少：“只要风度，不要温度”很容易让“湿邪”侵入身体。
4、老坐着：久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除。
5、喝大酒：啤酒烧烤是很多人喜欢的消暑方式，但别忘了酒助“湿邪”，尽量少碰。
6、不通风：不注意房间的通风，潮气自然加重。
那么该怎么祛除体内的湿气呢？
说到祛湿，很多人第一时间想到的是薏米，薏米确实祛湿，但是呢，单纯的依靠薏米效果慢而且很难纠正体湿体质，其实，湿气最怕的是“阳气”，因此想要祛湿首先要补阳！中医认为：养生就是养阳气。要祛湿首先要护住阳气，增补阳气，阳气足则身体自然就会强壮。《黄帝内经》中有云："阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰"，所以，养护阳气是养生治病之本。
那么，我们要怎样才能提升阳气呢？
晒太阳
养阳最简单的方法晒太阳。晒太阳背光而坐最好，因为背部有一条不可忽视的经络——督脉。督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。一般晒太阳的时间最好选在上午10-11点之间，此时阳光比较充足，光线也比较柔和。晒太阳的效果最好。晒太阳的时间长短可因人而异同，中青年每次1-2小时，老年人晒30分钟左右即可。千万别隔着玻璃晒太阳，那样很难达到应有的效果。
邻居家的沈阿姨，最近觉得身体有点不得劲儿。大便不顺畅的老毛病就不说了，今年以来尤其的觉得浑身乏力，没精神，每次睡醒还头昏脑涨，吃的东西也都不大消化，自己都觉着嘴巴有点味道。
跟群里几个姐妹儿商量这事儿，有人甩过来一篇文章《湿气重的十大症状》，沈阿姨学习了一下，发现每项都能跟自己的情况一一对应。于是，祛湿就成了沈阿姨的首要功课——那天起，她每天都要喝一壶自己熬煮的赤小豆薏米汤（注：红豆薏米中的红豆，通常指的是赤小豆），还吆喝着全家人一起喝。
湿气去掉了没有我不清楚，但是这样持续了两三个月以后，沈阿姨却发现自己的眼睛有了点变化：整个眼睛都肿胀了起来，尤其是上眼皮又肿又沉。去医院检查，结果显示：尿蛋白增多。
“眼皮肿胀，尿蛋白增多”这在中医看来，大概率是肾的问题：身体内部的水饮代谢出了故障。
明明喝了帮助祛湿的赤小豆薏米，却吃出了全身水饮代谢的故障。这样的情况，不是只发生在沈阿姨的身上。
有些人，特别不适合赤小豆薏米
我们的身体内，有能被身体正常利用的水，这种叫做津液；还有不能被身体正常利用的废水，叫做湿气。赤小豆薏米可以利水，但如果过量用，会让津也损失掉，身体的正气也会受到影响，正气损伤了，反而会让湿更难代谢，甚至形成水饮，上面的例子中的水肿，就是这个原因。
第一种特别不适合赤小豆薏米的：
阴虚体质的人
阴虚体质，可以特别通俗的理解为：体内的津液少。本来就缺津液，再利水的话，不就火上浇油了嘛。
也有比较复杂的情况，成年人大都是多种体质交杂在一起，阴虚体质也可能是伴随有湿气的。但是如果以阴虚体质为主，那就不大建议祛湿。
为了方便大家自检，下面列出了不适合祛湿的阴虚症状：
查舌：舌体偏薄，舌体红，舌苔薄而少，明眼几乎看不到什么舌苔。
查汗：存在更年期盗汗（晚上入睡汗多），或者即使很热的天也不容易出汗。
满足上面两条的人，因为本身有津液不足和津液耗散太过的情况，即使体内有湿气，也不适合用赤小豆薏米来祛湿，而应该把主要精力放在健脾养血上。
第二种特别不适合赤小豆薏米，却也是最容易误用的：
脾肾阳虚体质的人
文章开始提到的沈阿姨，就是这种体质。
我们人体分五脏，每个脏器又各有阴阳。阴阳平衡，则无病无患。正常情况下，脾主水谷运化，让我们吃进去喝进去的食物、水液变成营养，输送到身体需要的脏腑。而肾主水，让身体里面多余的水分杂质排出体外。
脾肾阳虚的人，就像天上的太阳不够烈，晒不干地上的水，导致身体里面的水重，时间长了，寒盛阳衰，水结冰了，就变成了医生常说的“脾胃虚寒”。
这类人群常常会有以下表现：
1. 外形：是最直观的表现。常常为偏胖或者偏易胖体质，肥胖部位集中在腹部，臀部和大腿。这是因为中下焦也就是脾肾的地方水液运化失调，寒湿淤堵在了脾肾的部位。
2. 舌象：舌苔白腻，舌质淡白，好像喝了牛奶一样。舌体胖大，边缘或有齿痕。但是没有黄苔。舌苔白腻表示内有寒湿，舌质淡表示体质呈虚象，阳虚或者血虚都会有舌质偏淡的表现。
3. 出汗：表现为自汗，常常白天出汗重，运动或者室温高的时候易出汗。
4. 精神：易疲倦乏力，常有头昏沉的感觉，容易晕车晕船。这是由于脾阳不足，水湿上犯头部，导致人有一种“头如裹”的沉重感。
5. 睡眠：脾肾阳虚的人往往喜欢睡懒觉，因为阳气偏弱，早上阳气生发不上来，即使睡了一整夜，也仍会觉得疲惫昏沉。
6. 二便：二便是脾肾阳虚很特异性的表现。
大便，脾肾阳虚的人，大便常常是不成型的或者黏马桶的，味道一般不重，并且稍微有着凉或者吃坏东西，便很容易出现拉肚子的情况。脾阳不足，则运化吸收的能力差，因此食物里面的水分没有被充分吸收就排出来了，常常还伴有没消化的食物。
小便，脾肾阳虚的人常常小便清长，味道淡，而且小便次数多，憋不住尿。喝了点水，过会儿就想小便。外出有吹风着凉，更容易跑厕所。有些晚上会起夜多次。肾阳不足，肾藏精纳气的功能就差了，因此对小便的固摄作用就弱了。就像水龙头的开关出了问题，有水的时候可不得往下流？
脾肾阳虚的人群，身体的正气本就是不足的。赤小豆薏米祛湿带走津液的时候，也势必会伤到正气，再加上它比较凉的特性，会让脾肾阳虚的情况更严重。
一边生湿一边祛湿
就像是开着水龙头在扫水
看到这里，是不是说所有人都不建议喝赤小豆薏米了呢？倒也不是。
赤小豆薏米，确实身体臃滞的比较厉害的，津液也还算够的，喝一点利利尿，也是可以的。但如果天天喝，还指望着它能对身体好，那我就必须得劝劝了。我们始终要知道这个东西不解决根本问题的。
第一个原因前面讲过了，过分利水后，可能会带走津液，损伤正气。
第二个原因是，如果你的水龙头不关，喝再多的赤小豆薏米水也没用。
湿气重，只是反映了身体内部的一些问题。如果我们不去找找源头，解决湿气重的真正原因，即使我们多么勤奋的祛湿，也只会像是一边开着水龙头一边清理池子里的水，白费功夫。
比如脾肾阳虚的，是因为脾胃运化功能不行，肾的水液代谢功能不行，所以才会一直产生湿气，那应该先把脾和肾的正气提上来。
再比如阴虚体质的人，整体津液缺失，需要健脾养血，让身体整个状态变好，湿气自然也就少了。
以此类推，等对症解决了身体的问题，体质改善了，脾胃功能恢复了，人体自然能代谢掉多余的水分，湿气也就随之解决了。
相比于依赖某一种方法来达到养生的目的，清楚自己身体的需求，并能根据身体的需要调整出合适的养生方法显得更加重要。如果体内的湿气比较严重，以下几个方面你就要注意了，尽量少做，尽可能的不要制造湿产生的原因。
经常游泳
长期处在湿度比较大的环境里面，比如游泳运动员，会容易有湿气的问题，因为身体运化水湿的能力是有限的，还是要尽量减少身体的负担。
放不下的冰镇饮料和冰啤酒
人体是一个恒温动物，吃了冷饮冰镇后，身体一定会消耗更多的能量来处理这些严重低于体温的东西，而不同人的处理能力是有差异的。即使处理能力正常，可能偶尔一次两次没关系，但是如果不断重复，身体就会没法处理，处理不了的冷饮冰镇就会在体内成为痰湿淤积起来，久而久之，就会阻碍身体的正常机能（包括胃肠道的消化吸收功能），进而导致身体的整体机能出现下降，出现虚寒的症状，比如这些亚健康问题：冬天怕冷、肚子凉、手脚冰凉，肚子凉、宫寒、痛经、月经颜色暗、血块多、大便黏等等。
吃很多水果
水果吃多也容易导致痰湿，脾胃不好的人，很容易观察到的现象就是，如果头天多吃一些水果，可能就会很快肚子不舒服，或者第二天容易喉咙里有痰的感觉，当然也有人会直接产生湿热。
21点后洗澡
很多人喜欢晚上洗澡，晚上太晚洗澡，或者出汗后马上洗澡，也会产生湿气。因为到了晚上是人的身体防护力最弱的时候。《内经》说到百病者，多以旦慧，昼安，夕加，夜甚。阳气伏于内脏，体表缺少保护，所以太晚洗澡的话湿气就容易进入体内。解决办法是可以尽量选在黄昏之前洗澡来避免洗澡生湿的问题。
除此产生湿的原因还有熬夜或晚睡，平时缺乏运动，情绪不佳……另外就是出汗后要注意把汗水擦干再换衣服，否则汗水被体表重新吸收容易在体内形成湿气，也容易因此着凉感冒，小儿注意后背垫汗巾可以避免这个问题。出汗后也不要立即洗澡，因为出汗时毛孔打开的，洗澡容易感冒。
既然湿热和寒湿的人都有运化不足，动能不足的问题，所以一定程度上来说，容易湿热的人，平时体质很可能是寒湿的。
当然解决寒湿的办法很多。
寒导致湿，解决的路径两个，一个提升身体处理湿的能力，一个减少身体产生寒湿的机会。确实是寒症，没有热或者有热但是寒的病机为主的情况用了都会有效果，可以用艾灸，也可以用南怀瑾肚脐贴，泡脚，或者粗盐敷肚子都可以。
最后，衷心的希望因为误用养生方法导致的健康问题少一点。希望各位喜欢中医养生的朋友能辩证地看待食疗、药物，更多地从体质，从人体的根本需要入手，因时而变，因症而变。
关于“祛湿”，这是一个非常笼统的几乎包罗万象的问题。
我们首先要知道为什么会出现“湿”的现象，而“湿”又有多少种类型？
湿的呈现形式
就常见的“湿”的表现形式而言，有寒湿、湿热、痰湿、水湿、暑湿、风湿等病邪兼杂，表现各异，治疗方法大为不同。
常见的比如有肝胆湿热、脾胃湿热、胃肠湿热；有上焦、中焦、下焦等不同。根据表现，治疗方法又各异。
湿产生的原因，有外湿和内湿的分别。外湿主要是受到气候环境的影响，但也跟正气不足，不能抗邪相关。
而内湿多跟五脏六腑的脏腑功能、阴阳失调相关。举例，比如脾胃失和，会导致胃肠湿阻；再举例，比如肾阳不足会导致体内水湿内停；肝失疏泄，肝气郁结，会导致肝胆湿热。
上面只是几个例子说明，脏腑功能的失调要调理脏腑功能为主，再配合祛湿方法。才能够治标治本。
总结需要搞清楚湿邪的病症特点，产生根源，发病的部位和表现形式，以及和其他脏腑功能的影响，才能够对症的解决问题，否则的话，“祛湿”便是一个虚无笼统、包罗万象，而无从回答的问题
身体的湿气大多人都有，只是程度不同。那么，怎么快速有效除身体湿气？我建议如下：
一是通过求医来快速有效除湿。先去医院，先看医生，专业的事交给专家，才能快速有效除湿。推荐中医调理。
二是通过锻炼来快速有效除湿。就是每天坚持跑步，坚持做各项运动，让身体发汗，让身体各系统循环起来。
三是通过日光浴、沙疗、蒸桑拿、拨拔火罐、用生姜和花椒泡脚来快速有效除湿。这些可有效排湿。
四是通过饮食控制来快速有效除湿。少吃油炸炒火肥腻食物。有土方说坚持喝红豆薏米粥可食疗。
人常说千寒易治，一湿难去。告诉我们有湿需要一个治疗过程。同时人们通常认为：一湿而百病生。告诉我们必须对湿高度重视，及时调理和治疗。